Tinchlantirishga qanday tez: Amaliy maslahat

his-tuyg'u davriy portlashlarni hammaning hayotida sodir. Afsuski, juda oz kishi ishda yoki uyda nizolar va izostaziya faqat vaziyatlarni oldini olish uchun boshqarish. Afsuski, bunday "bezovtalik», «xavotir" va "stress" deb tushunchalar hayotimizning ajralmas bir qismi bo'lib kelgan. vahima bilan chegaradosh, g'azab, jahl, qo'rquv, kuchli his-tuyg'ular - bu holda, biz his-tuyg'ular turli xil yashashingiz mumkin. Bunday damlarda biz faqat tez tinchlantirishga qanday haqida o'ylayman mumkin. Va tez-tez yaxshi niyat bilan, o'z his-tuyg'ular olmaydi bilan engish uchun.

Ayni paytda, texnik, bir qator tez psixologlar o'rganish hammani maslahat deb, tinchlantirishga bor. Bugungi dunyoda kerak his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyati. Albatta, biz surunkali stress va ruhiy tushkunlik haqida gapirganda emas, lekin bu choralar his-tuyg'u bilan to'satdan keskin o'sib holda juda samarali.

mutaxassislar tomonidan berilgan eng keng tarqalgan maslahat - o'z nafas travmatik vaziyatdan e'tibor siljitish uchun emas. Misol uchun, bir chuqur nafas olib, o'n sanashni. Bu usul o'rganish tavsiya etiladi "tinchlantiradigan nafas." Bu holda, siz maxsus metodlarni o'rganish kerak emas. Faqat nafas jarayonini kuzatib, aqliy talaffuz mumkin: "Men bir nafas olib, havo, burun orqali o'tadi traxeya, bronxlar, o'pka kiradi." Teskari, "bronxlar, traxeya, burun orqali karbonat angidrid chiqib nafas."

Qanday tez tanqidiy vaziyat o'rnashib? Ko'pincha, inson hissiy portlashlari kuchli ajitasyon o'z ichiga olgan bo'lib, qo'llari titrar paydo bo'lishi mumkin tez-tez puls va nafas olish. stress bilan engish uchun "tez usuli ham bor." kuchli burun quyida, u yuqori lab ustida joylashgan deb atalmish "favqulodda" nuqtasini bosing harakat qiling. 3 soniya davomida bosing uchun kifoya. Yordam beradi va massaj aylana harakatlar bilan bir nuqta engak markazida joylashgan anti-stress: 9 soat yo'nalishi bo'yicha marta va bir xil - qarshi. Bu 2-3 daqiqa davomida tomondan har bir barmog'ini cho'zib ham mumkin.

tez tez-tez huysuzluk johillik bor kishilar uchun, tinchlantirishga samarali yo'li mavjud. Bunday hollarda, u "Zamin" ga yordam beradi. Agar radyatör metall Qo'rqinchli tutilurlar bezovta ekanligini his marta siz xonada bo'lsangiz, suv oqimi ostida qo'llarini o'rniga. Siz daraxt shoxini ushlaydir, maysazorda olish (lekin yalangoyoq yaxshidir). Bu yo'l bilan "Grounding" 30 soniya kerak. Bu holda, o'tkir nafas qilish va asta-Ekshalasyonun silliq. Aqliy erga va Eriticiye kirib ketadi qanday jahli tasavvur.

holatlar imkon bo'lsa, stulda o'tirib, dam olish va sizga quyib suv ketishini tasavvur qilish asab tarangligi paytda harakat qiling. chuqur nafas oling va nafas va yuqori boshlab suv, barcha stress Agar yuz yuvadi qanday batafsil jonlanadi. oqimi o'rnidan tomchi deylik. Mashq ortiq 2 daqiqa vaqt kerak bo'ladi, lekin kuchlanish sezilarli darajada kamayadi.

Homilador uchun maslahatlar

Homilador ayollar uchun ayniqsa moyil bo'lishi uchun ma'lum ruhiy o'zgarishlar. Ko'pincha siz homilador onadan eshitish mumkin: "Men tinchlantirishga mumkin emas." Avval ayol homiladorlik paytida e'tibor emas edi vaziyatlar tom ma'noda his-tuyg'ular bir bo'ron olib kelishi mumkin. Biroq, ko'p, o'g'irlab ketish uchun o'zlarini aybdor qo'rqqan ona tuyg'ular bo'lishi mumkin bola haqida xavotirdalar.

Juda ko'p odamlar bu qiyin vaqt ichida o'zlarini nazorat kattaligini o'zimizda bilmayman. Ha, va psixologlar o'z his-tuyg'ular bilan ish juda g'ayratli bo'lg'usi onalar maslahat bermayman. qo'shimcha stress boshqa narsa uchun, u yo'q bo'ladi. norma - Homiladorlik davrida hissiyot kuchaytirilgan. Biroq, , metodlarni o'rganish tez tinchlantirishga yordam, siz hali ham kerak.

Qanday Homiladorlik davrida dam olish uchun? Avvalo, homilador onalar ham yuqorida bayon etilgan usullardan o'zlashtirish kerak. Ular tez hissiy stress olib tashlash uchun yordam beradi. Bundan tashqari, mutaxassislar kam onalar kayfiyat sabablarini, chaqaloq bilan tez-tez gaplashib unga tushuntirish uchun maslahat, u har ikkala tinchlantirishga yordam beradi. Asosiy narsa to'liq salbiy hissiyotlar dan bola imkonsiz himoya ekanini tushunish, va siz his aybdorlik tuyg'usi, aslida, unga hissiy portlashlar ortiq tashvish kam bo'lmagan sabab.

iloji shuningdek oz toza havodan hech narsa ko'proq ustida yurish noqulay olish bir necha daqiqa mulohaza yuritish va auto-trening bir kun olib yoki homilador ayollar uchun yoga harakat qilish, dam metodlarni o'rganish.