Skolyoz uchun mashqlar to'plami

Office ish, notekis yuklarni yoki faqat kam holat jimirlab zarar va so'ngra katta noqulayliklarni olib kelishi mumkin. a skolioz bor - dunyo aholisining juda katta qismi kuzatiladi umurtqa o'qi, egrilikni. amalga oshirish uchun - kasallik tez va uni engish uchun eng samarali yo'llaridan biri taraqqiyot istagi orqa miya mashqlar. Skolioz shuningdek ularning yordami bilan tartibga solinadi.

Har qanday mashqlar, bu holda u barcha to'rt kuni bir necha daqiqa davomida yurish bo'ladi, dastlabki mashq qilish bilan boshlash kerak. Bu jimirlab tushiryapti va yanada mashqlar uchun davom mumkin.

Skolyoz uchun mashqlar to'plami

1. Mashq "velosiped".

o'rnini boshlab: orqasiga, qo'llari tanasi bo'ylab cho'zilgan bo'lishi kerak yoki uning boshiga ortida qulflangan. Oyoqlari qilish , yumaloq, bir harakatini siz velosiped minib go'yo. qorin mushaklari ustida yuk katta, polga yuqorida oyoq darajasi past. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar qavatda yuqorida oyoqlari yuqori ko'tarish, mashqlar, albatta, mumkin.

2. Mashq "qaychi".

o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. perpendikulyar polga yoyilgan oyoqlari va qaychi turi o'z xoch harakatini amalga oshirish navbati bilan ko'taring.

Har ikki mashqlar qorin mushaklarini mustahkamlaydi - u to`plamini taqdim etadi Skolyoz uchun mashqlar. Bu orqa mushaklar bevosita yo'naltirilgan mashqlar, ta'qib qilmoqda.

3. Mashq "sportchini yurib turgan"

Siz oshqozon haqida yolg'on va oyoqlari tuzatmoq kerak. bosh birga buklangan qo'llari osoyishtalik kerak. tayanchiga suzish harakatlarini qilish qorin va qo'llari edi, shunday qilib, bel menda zarur.

4. Mashq "qayiq"

o'rnini boshlab bir xil bo'ladi. orqaga pastki yilda cho'zilgan oyoq bir vaqtning o'zida qulab tushdi qavat off ko'tarishga oldinga va qisilgan uning qo'llarini ushlab torting uchun. Bir necha soniya davomida bunday munosabat tuzatish, keyin asl qayting. 5 marta takrorlang.

5. boshlang'ich postlar: uning oshqozon yotgan, o'z qo'llari bar gimnastika narvoni ushlab. Oyoqlarini cho'zib va mavjud boshqa tomondan, ularni olib umurtqa pog'onasi egrilik.

Agar doimiy holatda quyidagi mashqlarni bajarish kerak. ular ko'zgu yonida, albatta, agar eng yaxshi variant bo'lardi - u xatti-nazorat qilish qobiliyati bo'ladi.

6. boshlash lavozimini vertikal. elka, tirsaklarini stolga qo'llari va qo'lida taloq davom. ularning circular amalga oshirish qaytish harakatlari. Bu sekin qadamini kuzatib va takrorlanish kichik qator qilish muhim ahamiyatga ega.

7. vaziyat butunlay mos o'tirib turish yaxshilash uchun. 9 marta - 8 amalga oshirish.

skolyoz va foydalanish, va mashqlar 8. murakkab yurish. ustida yurib orqasiga, qaysi qo'llari qurol yuqoriga cho'zilgan bo'lsa oyoq ustida yurgan, orqa uchun qal'a va rahbari bilan bog'liq. Bu skolyoz asosiy mashqlar qo'shimcha ravishda amalga oshirilishi lozim. Bu, shuningdek, oldinga yuqori ko'tarish, dumba va qurol bilan yurib o'z ichiga oladi.

Bu umurtqa uchun mashqlar bajarish, bir necha qoidalar eslash muhim:

Birinchidan, har qanday mashqlar oldin xonani shamollatish uchun kerak bo'ladi.

Ikkinchidan, har qanday mashqlar uni asta-sekin oshirish, eng kam yuk bilan boshlash.

Juda panelidagi ushlab turilishi mumkin emas - u faol jimirlab tortadi.

Barcha mashqlar tanani ishlab chiqaradi yuk nazorat qilish orqali bir-asta amalga oshirilishi lozim.

Skolyoz uchun mashqlar juda samarali yordam bo'ladi. qoida tariqasida, shifokor majmuasini sozlash va o'z-o'zini dori uchun mutaxassis tashrif holda olinishi kerak emas. Bu mashqlar to'g'ri davolash amalga va to'g'ri juda zararli bo'lishi mumkin qatl ekanligini eslash uchun muhim ahamiyatga ega. Agar yaxshilash o'rniga xolisona, vaziyatni baholash va Skolyoz uchun mashqlar to'g'ri majmuini, kasallik topish mumkin emas bo'lsa, tez harakat qiladi.