Qaysi ijobiy bizning ruhiy salomatligini ta'sir?

Bu sog'liqni saqlash tizimi bilan bog'liq juda murakkab masalalarni hech kimga sir emas. Emas, balki har doim kerakli yordam olishingiz mumkin.

ruhiy salomatlik bilan eng qiyin vaziyat: Shu har doim mavjud moliya emas bunday mutaxassis uchun murojaat hali ham uyat hisoblanadi. Yaxshiyamki, siz aql chalingan deb his, agar, albatta, mumkin, ko'p narsalar bor. Ular siz psixologik qulayliklar qayta tiklashga yordam beradi.

majlisida ishtirok

Deyarli har bir shahar, siz muammoni muhokama qilish mumkin, ba'zi o'zaro markazi, bor. Bunday guruhlar Agar muammo hal izlayotgan bo'lsa, u yaxshi variant bo'lishi mumkin, hamma uchun mos emas. Bu giyohvandlik bilan kurashayotgan odamlar uchun ayniqsa to'g'ridir. Ammo, hech qanday aloqasi bor bo'lsa ham, siz hali ham baxtli bo'ladi, sizga yordam beradi. jo'shqinlik ko'rsatish, odamlar bilan gaplashish - siz yolg'iz bo'lmaydi.

o'zlari g'amxo'rlik uchun harakat qilib ko'ring

o'zingiz g'amxo'rlik olib - deb har doim gaplashib, lekin hammasi emas buni qaror nima. xarid borib o'zingizni şımartmak - Ba'zan bir kun echib faqat ba'zan, uyda kun o'tkazish uchun, degan ma'noni anglatadi. ruhiy salomatligi muammolari bilan odamlar o'zingiz g'amho'rlik uchun nihoyatda muhimdir. Agar bu haqda unutib bo'lsa, bunday vaziyatda ta'siri juda salbiy. Har doim bu keraksiz ko'rinadi bo'lsa ham, o'zingiz g'amxo'rlik harakat qiling. sizga zavq olib ishlarni, o'zingiz uchun vaqt ajrating. Misol uchun, yoga borib, bir chiroyli kechki ovqat pishirib kunda bir ko'pik hammom qabul. Barcha bu kichik narsalar terapevt safarlar ancha kam harakat talab qiladi.

ertalab marosim haqida o'ylab ko'ring

Morning ruhiy tushkunlik yoki tashvish aziyat, ayniqsa, agar, kunning eng qizg'in lahzalar bo'lishi mumkin. Oson uyg'onish va har bir narsa haqida salbiy his. Bu sizga bir oz sallanmasını yordam beradi ertalab jadvalini, o'ylab muhim hisoblanadi. batafsil sizning jadvaliga haqida o'ylab ko'ring. o'zingiz, balki siz sport zaliga borib yoki gazeta o'qiganda faqat bir chashka qahva bor istayman uchun vaqt bor, deylik. faqat o'zingiz uchun biror narsa qilish, bu ruhiy salomatligi uchun juda muhim ahamiyatga ega. Qat'i nazar, u kasb qanchalik ahamiyatsiz, u hali sizga foyda beradi. Bundan tashqari, siz ijobiy munosabatni foydalanishingiz mumkin - har kuni ertalab, ularni o'qib. Shu yo'nalishda oldinga harakat qilish uchun ijobiy zaryad bilan boshlang.

shukr

uchun minnatdor bo'lish dunyoda bir sababga ko'ra qarash qilib ko'ring. Hayot, ammo, to'g'ri nazaridan hayotga qarash o'rganish uchun mukammal kerak hech qachon. minnatdorlik rivojlantiring. unda ishlash uchun o'zingizni o'rgating - va siz bu taktikani o'zlashtiradi. Bizning miya salbiy e'tibor moyil. Biz ataylab ijobiy narsalar haqida o'ylab, ushbu tuzatish mumkin. Tadqiqotlar minnatdorchilik kayfiyatni yaxshilaydi, deb ko'rsatdi. har kuni, sizga ma'qul, uch narsani ro'yxatini qilish uchun harakat qilib ko'ring. Bas, siz e'tibor uchun mashq va hatto qiyin vaziyatlarda ijobiy jihatlarini qadrlaymiz. yaxshi qarating - Bu, albatta, yordam beradi.

har kuni etarli uyqu qiling

ularning ruhiy salomatligi uchun g'amxo'rlik qilish eng muhim yo'llaridan biri, ammo, buni ko'ra, uni aytish ba'zan osondir, uyqu yetarli miqdori. juda zerikarli statistik - ilmiy ma'lumotlarga ko'ra, har uchinchi shaxs etarli uyqu olish emas. etarli uyqu emas Odamlar ruhiy tushkunlik kabi, bir psixologik kasallikka duch mumkin. Agar siz allaqachon tashvish dan azob chekib bo'lsa, siz o'z ovoz uyqu rivojlantirish, ayniqsa qiyin bo'ladi. sifatli ta'til olish isbotlangan yo'llaridan biri gadjetlarni tark qilishdir. elektron qurilmalar foydalanish sizning ruhiy salomatligi tanaffus uchun juda foydalidir. Yotishdan oldin kamida bir soat uchun telefonni bir chetga surib, televizor va kompyuterni o'chirib qo'ying. Technology faol qolishga sabab, miya rag'batlantirish va uni dam olish uchun imkon beruvchi emas. texnologiyalar rad etish fikrlari tezligi sekin va dam olish uchun tayyorlash mumkin. Yatakbaşı kitob yoki jurnal turing - bu siz qochib yordam beradi, lekin uyqu zarar bermaydi.

qo'llab-quvvatlash topish

Bu siz yaqinlaringiz bilan o'ralgan, deb muhimdir. izolyatsiyada Ruhiy sog'liqni saqlash - bu juda qiyin ish emas. Hatto introverts tashqi dunyodan qo'llab-quvvatlash kerak, shuning uchun uni topishga harakat qiling. , Sizni qo'llab-quvvatlash xobbi haqida muloqot xalq bilan suhbatlashing. Agar boshqalar haqida g'amxo'rlik, deb his bo'lsa, yolg'izlik azob yo'q qiladi.

mashq

Bu ma'lum bir shaklda sizning ko'rsatkichni saqlab haqida emas. Faoliyati ruhiy salomatligi g'amxo'rlik qilish kerak. Harakati - muvaffaqiyat kaliti hisoblanadi. Siz kabi har qanday sport qilish mumkin. Faoliyati miyadagi retseptorlari ustida harakat va ijobiy his-tuyg'ularini olib endorfin ishlab chiqaradi tanada jarayoni kabi, tabiiy antideprasan sifatida ishlaydi. yaxshi hissiy, jismoniy, yanada qulay his.

o'ng eb

Har qanday oziqlanish u muvozanatli yo'l taom qanchalik muhim sizga aytaman. Muhim oziqlar odatda faoliyat bilan ta'minlash uchun zarur. To'g'ri ovqatlanish - o'z-o'zini saqlash asosi. Bu erda qoida, jismoniy faoliyat bilan bir xil bo'ladi - yaxshi tana, yana qulay yurak. oqsil va tolaga boy oziq-ovqatlar, barqaror darajada shakar stavkasini ushlab yordam beradi. Murakkab uglevodlar kayfiyatni va uyqu nazorat serotonin ishlab chiqarish, rag'batlantirish. kofein, yuqori qandli tarkib bilan oziq-ovqat: siz tashvish moyil bo'lsa, siz ba'zi oziq-ovqat oldini olish kerak.

tarmoq resurslarini foydalaning

Siz Veb qiziqtiradi har qanday moddiy topishingiz mumkin. sizni qiziqtiradi savolga ixtisoslashgan Bloglar psikoterapistlerin o'qing. Siz, onlayn gazeta va ijtimoiy tarmoqlarda obuna podcast'leri tinglash va video ishni tomosha mumkin.

taffakkur qilmoq

Meditatsiya hayotda qaratib topish uchun mukammal yo'ldir bo'lishi mumkin. Bu tinchlantirishga juda yaxshi bo'ladi. faqat besh daqiqa bir kun - Plus meditatsiya istalgan paytda, har bir joyda uni qilish mumkin, deb hisoblanadi. Muntazam amaliyot yaxshi samaralar keltiradi. Bu meditatsiya, shuning uchun faqat o'zingizni bir-ikki daqiqa ber, nervlarni rohat stress salbiy reaktsiyalar kamaytiradi isbotladi.

erkin klinikasida izlang

Agar faqat pul uchun yordam olishingiz mumkin, aslida, bir afsona, deb. Ko'pchilik terapevtlar, hatto bepul, bir chora topish imkoniga ega yirik shaharlarida bir narxlardagi, taklif etamiz. Misol uchun, bu kabi davolash psixologik fakulteti bilan universitetida mavjud bo'lishi mumkin. Siz talabalar bilan ishlaydi, lekin tajribali psixolog nazorati ostida bo'lib o'tadi. boshlanuvchilar bir hafta davomida kam odamlar bilan uchrashadi, deb, shuning uchun siz ko'proq e'tibor imkoniyatiga ega - bu usul foyda bor.

bir yaxlit yondashish foydalaning

Sizning hayot mukammal qilish yordam beradi hech sehr usuli mavjud. Agar ruhiy salomatligi uchun g'amxo'rlik keng qamrovli harakat ilova bo'lsa, siz Ahvoli yaxshilaydi qanday e'tibor, bo'lsa ham sekin bo'ladi.

ruxsat o'zlarini boshqarish dangasalik oldinga harakat emas, balki harakat, siz hayot ancha yaxshi qilish mumkin. Buning uchun, siz faqat harakat va berish emas, kerak, yuqorida ko'rsatilgan yo'llar har qanday foydalanishingiz mumkin.