Qanday qilib barcha mushak guruhlari uchun uy uchun bir o'qituvchi tanlash uchun?

Muntazam mashq - farovonligiga asosiy, bir nozik ko'rsatkich, sog'liqni saqlash va uzoq umr. zarur kundalik faoliyati etishmasligi vazn daromad, faoliyatsizlik, qalb bilan muammolar, qon tomirlari va boshqa turli kasalliklarga olib keladi. Agar muntazam ravishda sport zali tashrif olmasangiz, siz barcha mushak guruhlari uchun uylar uchun trenajyori kerak. amalga tanlashingiz Ba'zi eng samarali va salomatligi uchun foydali bo'lgan? AQSh batafsil eng mashhur modellar ko'rib chiqaylik.

Uy uchun mushaklar barcha guruhlar uchun nima simulyatori yaxshiroq?

Rossiya bozorida ozish va uzoq kutilgan sport shakllarini erishgandan uchun ichki yordamchilari variantlari keng. Ko'pchilik modellari juda ixtisoslashgan. Ular bunday dumba va oyoq mushaklari, yoki tormoz va umid kabi mushaklar, katta bir guruh ayrim turdagi ishlash uchun mo'ljallangan. Bunday modellar - tajribali murabbiy nazorati ostida muayyan mushaklari bo'yicha trenerlar va o'rganish guruhlar ko'p joylashtirish imkoniyati mavjud katta sport zallari uchun katta imkoniyat.

Lekin muntazam sport zali, eng yaxshi yechim borish imkoniyatiga ega emas, agar - barcha mushak guruhlari uchun uyda uchun ko'p tomonlama murabbiy. orqaga belida, dumba, ABS, ko'kragi, qurol: Bu modellar, ayniqsa, murakkab tana muskullari o'rganish uchun mo'ljallangan. Ular yig'ishda oson va foydalanish qulay bir ixcham hajmini, bor. universal modellari maqsadida qarab ikki qismdir: kardiyo va kuch o'quv uskunalar. Har bir kategoriya uchun uyda tayyorlash ijobiy va salbiy tomonlari haqida o'ylab ko'ring.

Afzalliklari va yurak Kamchiliklari

maxsus butun tana uchun qizg'in aerob mashqlar ta'minlash uchun mo'ljallangan kardiyo. Tufayli bu jismoniy mashqlar davomida qon, modda almashinuvini faollashtiradi yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi kislorod maksimal miqdori to'ldirish uchun, ichki organlar ishini barqarorlashtiradi. Agar kuch va sabr-toqat, ozishga mushak ohangini oshirish, oshirish bo'lsangiz, yurak emas - barcha mushak guruhlari uchun uyda uchun eng yaxshi murabbiy.

Taroziga uyda cardio:

• ortiqcha vazn qisqartirish;
• takomillashtirilgan mushak tonusi;
• nafas olish tizimi ishlab chiqish;
• sabr-toqat oshirish;
• qon tomirlari va yurak mustahkamlash;
• asab tizimining mustahkamlash;
• bog'lami va bo'g'imlarning moslashuvchan oshirish;
• detoksikatsiya ;
• turli kasalliklar (qandli diabet, qon tomir, venoz etishmovchiligi) xavfini kamaytirish.

kardiojarrohlik o'rgatish asosiy kamchiligi - ishonchsizlik aniq yordam erishish uchun sifatli mushak massasi va mushak ishlash. vazn yo'qotish dastlabki bosqichda aerobik mashqlar tezlik ozishga yordam va jismonan butun tanani kuchaytirish va kelajakda yaxshi darajada sizga kerakli bo'ladi. Agar mushak massasi va sifatli nasos muskullar oshirish bo'lsangiz Lekin, siz barcha mushak guruhlari uchun uyda uchun elektr murabbiylari kerak. ning afzalliklari va bu modellarni Kamchiliklari nima haqida gapiraylik.

Antreman: ijobiy va salbiy tomonlari

simülatörlerin ushbu turkumga kiruvchi koşturarak, siz anaerobik mashqlar olish. kislorod tanqisligi sharoitida mushak massasi, mushak mustahkamlash, tanadan ortiqcha suv va tuzlarni olib chiqish o'rtasidagi vaqt sodir bo'ladi. Bunday modellarda, qulay, individual mushak guruhlari o'rgatish yaxshilash va jismoniy saqlab qolish uchun. buyuk hal - Agar yordam muskullar, uy uchun barcha mushak guruhlari uchun kuch murabbiy chiqish uchun kuch va sabr-toqat rivojlantirish bo'lsangiz.

Taroziga uyda darslar:

• mushak massasi o'rnatish;
• mushak yordam takomillashtirish;
• kuch va sabr-bardosh ishlab chiqish;
• bo'g'imlarning va ligament mustahkamlash;
• ortiqcha vazn qutulish;
• ichki organlar barqarorlashtirish;
• butun tanani mustahkamlash.

nuqsonlarga kelsak, bepul vazni erkaklar uchun yaxshi mos va mutanosib ravishda tana mushaklarini rivojlantirish uchun aniq o'quv dasturi rivojlanishi bilan o'z-o'zini tashkil oshdi talab. Agar tajribali sportchimiz bo'lsa muntazam ravishda samarali bunday modelga mashqlar amalga oshirish uchun, keyin qiyin bo'lmaydi. Simulator oila foydalanish uchun sotib bo'lsa, biz siz yurak uchun afzal deb tavsiya.

Universal murabbiy - uy mashqlar uchun eng yaxshi variant, ideal tana parametrlarini erishish imkonini beradi. yordamchi sotib, shakli yaxshilash va mushak massasi mustahkamlaydi, qo'shimcha kilogramm qutilish, balki sezilarli salomatligini yaxshilash nafaqat. Barcha mushak guruhlari kuni uyi uchun murabbiylar Bizning sharh siz tayyorlash uchun eng yaxshi variantni tanlashga yordam beradi.

elliptik murabbiy

vazn yo'qotish uchun shaxsiy yordamchisi zo'r universal model - barcha mushak guruhlari uchun Uy uchun elliptik murabbiy. U shuningdek, yurak va qon tomirlari orqali ta'lim qilindi, u tana muskullar toniga etakchi, metabolizm tezlashtiradi. Bu simülatöründen o'rgatish paytida ligamentlerinin va oyoq bo'g'inlari ortiqcha yuk bo'lmasdan, kuchli yurak olish. jismoniy mashqlar o'rtacha sur'atlarda 30 daqiqada 400 kaloriyalar gacha yondiradi.

pastki va yuqori tana, ham foydalanish, yugurish, piyoda, tosh, velosipedda: elips tuzilishi xususiyat mashqlar 4 turdagi taqlid qilish. simülatörü pastki siz pastki ekstremite kestirib, kestirib, va boshqa muskullar o'rgatish imkonini beradi foydalanuvchi oyoqlari kuchi orqali doimiy harakatda bo'lgan ikki o'tdim sifatida mo'ljallangan. Top - badani bo'ylab, muskullar ta'kidlashni qo'llari uchun qo'llar. Elliptical Trainer - vazn yo'qotish va yaxshilash fitnes uchun mukammal yordamchisi.

yugurish yo'lagi

uyda jismoniy mashqlar uchun ajoyib imkoniyat - tasmasini. Bu Simulator mukammal hisoblanadi, tananing barcha muskullari yuklaydi, yurak-qon tomir tizimi rivojlanadi, butun organizmning ohangda, natijada modda almashinuvini faollashtiradi. faoliyatining bir yarim soat davomida o'rtacha zichlik uchqur qachon 400-500 kkal yonib. Muntazam ravishda kuniga 30-40 daqiqa davomida yugurish yo'lakchasida jalb osongina qo'shimcha kilogramm qutilish mumkin.

trenajyorlar turli turlari bor. foydalanuvchiga mavjud dizayn murakkabligi qarab:

• yoki bunday jadallashtirish yoki tezligini sekinlashtiruvchi, o'z ta'lim tezligini nazorat qilish kabi eng asosiy vazifalari;
• har qanday qo'shimcha imkoniyatlari - qiyalik, elektron tezlik tuzatish, maxsus bandlik dasturlari nazarini o'zgartirish uchun qobiliyati.

vazn yo'qotish uchun uyda mushaklar barcha guruhlari uchun bunday simulyatori, siz tez sport uzoq tanaffusdan keyin sog'lig'ini saqlab qolish uchun yordam beradi uchqur tasmasini sifatida, qo'shimcha kilogramm xalos yurak va qon tomirlarini yaxshilash, tananing barcha muskullari chiqib ishlash. Bu simülatöründen koşturarak, mashqlar davomida sizning bo'g'imlarning holiga e'tibor ishonch hosil qiling. Agar og'riq boshdan bo'lsa, u jismoniy mashqlar va sur'atlar jadalligini kamaytirish uchun tavsiya etiladi.

step

Barcha mushak guruhlari kuni uyda uchun yaxshi murabbiy - step, faol narvon chiqish taqlid qiladi. faol oyoq mushaklari ustida nafaqat yuklashingiz, balki yuqori tana rivojlantirishga yordam kabi "Yurak Slim", deb vazn yo'qotish uchun yordamchisi turli versiyalari, bor. Step, ozishga mushak ohang oshirish, qisqa vaqt uchun yaxshi tana hosil qiladi, bir yaxshi yurak, beradi. o'rtacha sur'atlarda simülatöründen 1 soat darslar 400 kcal oziqlanish qadar iste'mol qiladi.

sport step tanlash, siz yaxshi jismoniy natijalarga erishamiz. Siz sonlari va dumba shaklini yaxshilash uchun yordam ligamentlerinin va bo'g'imlarga, mustahkamlaydi bir simülatöründen ustida muntazam mashqlar ortiqcha vazn qutilish uchun. Step - sizning oila a'zolari barcha uchun uyda vazn yo'qotish va sog'lomlashtirish uchun bir universal yordamchisi.

chavandoz

chavandoz deb nomlangan Simulator - tananing barcha mushak guruhlari rivojlantirish uchun yaxshi tanlov. u ot minib modellashtiradi o'rgating, shuning uchun bu modellar ko'pincha chavandoz deyiladi. Thanks maxsus qurilish uchun, Simulator har tomonlama oyoq, orqa, abs va qurol, muskullar mustahkamlash, tana asosiy mushaklarini foydalanadi. Trening 1 soatiga o'rtacha mashqlar intensivligi bilan 550-600 kkal sarflanadi.

Rider - barcha mushak guruhlari (yuqoridagi rasm) Uy uchun noyob simulyatori. U juda ligamentlerinin va bo'g'imlarga qiylanib holda butun tanasiga ajoyib yurak beradi. muntazam ravishda mashqlar, tezlik, nozik muskullar ish ozish va salomatligini yaxshilash bo'ladi.

Multistantsii

kuchi tayyorlash katta guruhi deyarli bir xil turkumga bo'linadi mumkin - multistantsii. Bunday inshootlar maqsadida qarab modifikatsiyadagi bir qancha bo'lishi mumkin. Misol uchun, tananing asosiy muskullarini o'rganish uchun mo'ljallangan sport inshootlari, qo'shimcha yuklarni va og'irliklar bor, eshak matbuot va matbuot uchun eshak, pull-ups uchun gorizontal bar va hokazo. D. Ko'pincha kiritilgan o'quv oyoq mushaklari uchun bosing va qo'l poezd stantsiyani bir ko'chadan o'z ichiga oladi, imkon qilish mashqlar tartibga solish. o'z qo'llari bilan barcha mushak guruhlari uchun Uy uchun bu energiya murabbiy parcha materiallardan yasalgan yoki sport mollari do'konida sotib mumkin.

xulosa

vazn yo'qotish uchun shaxsiy yordamchisi tanlash, maqsad va simülatörün funktsional, balki ishlab chiqarish sifati ustidan nafaqat e'tibor. pulni tejash qilmang! Faqat yodda xavfsizligi bilan mustahkam materiallardan tayyorlangan yuqori sifatli model, har qanday muammo va qiyinchiliklarga holda uzoq vaqt davomida sizga xizmat qiladi.