Qanday Kreatin ichish?

sportchilar uchun eng keng tarqalgan qo'shimchalar biri - kreatin. Nima, tanlash old tomonida o'zlarini qaror qabul qilish yaxshidir. didga - Ushbu sohada, qanday qimmat yoki arzon brendlar afzal berishi mumkin.

Biroq, qo'shimchalarning tanlash hal qiluvchi bo'lishi mumkin ayrim turuvchi bor. har bir alohida sizning mahsulot narsa qilish uchun istaydi, shuning uchun sport oziqlanish ta'minlash kompaniyalar o'rtasida, etakchilik poyga bo'ladi.

Bormi eng yaxshi kreatin 2011 yilda tomonidan ozod qilindi oziqlanish ning (optimal, SciFit, Ultimate). Bu mashqlar keyin o'sishi va mushak massasi rivojlantirish, shuningdek, energiya tiklash uchun zarur bo'lgan moddalar ideal muvozanat bilan kreatin monohidrattır.

tarixiy ma'lumotlar

Birinchi 1835 yilda kreatin haqida o'rgandim. A frantsuz olimi qizil go'sht, uning yuqori mazmunini belgiladi. U bir modda amino kislotalar glisin, metionin, arginin, bu buyrak, jigar, oshqozon osti bezi ishlab chiqarilgan, deb topildi.

Creatine fosfat - depozitga ulushi kreatinin va materiallar haqida 40% organizmda erkin holatda. Bir kishi bir kun yo'qotishlar oziq-ovqat bilan to'ldirildi amino kislotalar, taxminan 2 gramm sarflaydi.

Yangi boshlagan qiziqtiradi: "? Qanday Kreatin ichish" to'g'ri, bu dori olish uchun, siz u bilan ichiladi, nima bo'lishini tushunish lozim. chegara shakli yoki monogidrati u - Bu kreatin eng yaxshi variant assimilyatsiya deb hisoblanadi.

Bu hech, sanaga kreatin turli shakllarini samarali o'sha ishonchli ma'lumotlarni ta'kidlash lozim. Ba'zi vaqt uchun "vishillaydigan" yoki tez-tarqatib yuborish, uning shakli yaxshi tana tomonidan so'riladi, deb hisoblaydi. Biroq, yangi dalillar maksimal singishi tcho amino kislotalar, magniy bilan şelasyon bir qismi sifatida joy oladi, deb taklif qiladi.

Qanday Kreatin ichish va nima doza optimal bo'ladi?

Agar faqat jismoniy mashqlar bilan boshlangan bo'lsa, siz 7 kun davomida kreatin 20 gramm yeb kerak. Bu shunday ataluvchi «Loading» davri. u kuniga 5 gramm aminokislotalar foydalanish zarur bo'lganda Keyingi, saqlash bosqichi keladi. Bu kabi qo'shimcha moddalar iste'mol kursi to'xtatish uchun tavsiya qilinmaydi ta'kidlash lozim samaradorligi shunday sezilarli darajada kamayadi.

Preparatning dozalari tayinlash uchun deb atalmish individual yondashuv ham mavjud. Bu hisobga sportchi tanasining massasi oladi. kilosiga tanasi birinchi 7 kun davomida kreatin 0,3 g olingan va keyin 0,03 kg - qolgan qismi o'quv majmui. Bu dastur doimo o'rgatish va mushak massasi qurish odamlar uchun mukammal hisoblanadi.

savol so'raganida: mutaxassislariga "kreatin ichish qanday", ular bilan uchrashish, ular tana og'irligi qo'shimcha miqdorini hisoblash uchun formula foydalanmang. Bu, albatta, oson. tana boshlovchi sportchi yog' va turli professional sportchi, va tana og'irligi miqdori bir xil bo'lishi mumkin. Ma'lumki, kreatin to'planib va faqat harakat mushak to'qimalarining, o'z navbatida, har xil bo'lishi kerak.

Biz massasi umumiy og'irligi olish Shunday qilib, agar yuqoridagi hisoblash, butunlay haqiqiy emas. Lekin "oriq tana massasi" taqdirda, ular faqat mukammal bo'ladi. Misol uchun, 20% (yoki 18 kg) 90 kg o'rtacha tana yog 'foizini tortish o'rta pullaridan bir odam, o'z navbatida, ozg'in mushak ommaviy 72 kg. Bu kreatin formulasini qo'llash uchun zarur bo'lgan, bu raqam hisoblanadi.

Siz Kreatin va yuk davrlarda va qo'llab-quvvatlash holda foydalanishingiz mumkin. Buning uchun, siz ham, qanday qilib asta-sekin ommaviy ortadi uchun Kreatin ichish, bilish kerak. kreatin 3-5 gramm olib 6 oy ichida zarur, keyin 1 oy tanaffus olishga. Shartlari qabul qilish: Har doim, jismoniy yuk, yoki dori to'planishi va tanadagi zaharli reaktsiyaga sabab bo'ladi.

Creatine - kukun, shuning uchun ishlatishdan oldin u bir suyuqlik erigan bo'lishi kerak. Ba'zi sportchilar erigan uni kiritish protein titrashi (u emas juda to'g'ri). Olinglar sharbati yoki shirin gazli suv tarqatib eng yaxshisidir. Uglevodlar, amino kislotalar ko'proq tez eriydi va mushaklar olib yordam beradi.