Mushaklarda sut kislota - do'st yoki dushman?

oxirida bizga mashqlar stop mushaklar, ham bodibilding, tanish alamli yonish hissi bilan shug'ullanadiganlar. Bu og'riq mushaklarda sut kislota harakati natijasida hosil bo'ladi. Qanday qilib, bu masalani olib va u xavfli ko'rib mumkin yoki yo'qligini uchun?

Sut kislota olimlar uglevod almashinuvini davomida biokimyoviy vositachi deb ataymiz. tanadagi vazifasini bajaruvchi, bizning muskullar uchun energiya manbai hisoblanadi uglevodlar, glyukoza aylanadi. glyukoza Eng jigar chetlab, qon oqimiga kiradi va muskullar kiradi. Bu erda va sut kislotasi, uning qayta ishlash jarayonida.

sut kislota laktat ion va vodorod ion: mushak ikki tarkibiy qismdan tashkil topgan. yakuniy element va shunday tarbiya jarayonida muammo eng alamli yonish hissi bo'ladi. Bu asab va mushaklarni tomonidan berilgan signallari to'sqinlik, mushak qisqarishini kamaytiradi va sabablari, energiya reaktsiyaga pastlab. o'quv tez foydalanish uglerod, sut kislota ishlab chiqarish darajasi ortadi deb davomida beri. Oddiy sharoitlarda, u to'g'ridan-to'g'ri qon oqimiga va keyin glikogenning yaratish uchun "qurilish materiallari" deb jigar, tez muskullaridan tushadi. Lekin faqat jigarda uning miqdori bir chorak oladi: qolgan "sekin" mushak tolalari uchun yoqilg'i sifatida ishlatiladi. sut kislota intensiv o'qitish bilan tanish noqulayliklarni keltirib, mushak olingan bo'lishi boshqarish va u erda qonga emas. A Ahvoli bo'lgan sut kislotasi laktat, o'zlari esa, deb ataladi qaysi chiqishi nisbatan tezroq mushaklarda to'planadi. asab tizimi, bunday sut kislota darajasi uchun - bu tananing bir oromgohda kerak, deb bir signal bo'ladi. charchoq hissi sabab qon oqimi, bir qaytarilish yo'q.

Sut kislota ko'pincha favqulodda dahshatli bilan qilinadi. Misol uchun, bir umumiy afsona mushaklarda sut kislotasi og'riq sabab bo'ladi va jismoniy mashqlar keyin talvasalar, deb. Aslida, darajasi xodimlar ishdan keyin darhol tomchi boshlaydi. Agar mashqlar keyin, bir necha kun keyin mushaklarda og'riq his bo'lsa, sut kislota, albatta, u bilan, albatta, hech narsa emas - u hech oddiygina yo'q. Bu holda, sababi süreksizliklerin bo'lgan mushak tolasi matolar (ular yuksalishi og'irligi sodir) yoki yallig'lanishi. Navbati, tufayli mushak retseptorlari mushak charchoqni overexcited ekanligiga sodir.

Ko'rib turganingizdek, sut kislota va mushak og'riq faqat mashg'ulot paytida bog'liq. tez moddaning mushak mahrum qilish maqsadida, sportchilar ko'pincha issiq hammom va moylar murojaat. Lekin bu usullar, tadqiqotlar sut kislota darajasi ta'sir qilmadi ustida ekanligini ko'rsatadi. Juda ham foydali faol uchun, deb, mushak ustida yuk o'zgartirish. ular og'ir jismoniy mashqlar va sabr mashqlar bilan aylantirib, shunday qilib, Shuning uchun, ta'lim uchun dasturlar eng mo'ljallangan. Sabr ta'lim, masalan, yugurish, deb velosport yoki suzish, mushaklar ham mushak to'qimalaridan sut kislota ishlab chiqarish tezligini oshirish imkonini beradi yuklaydi, moslashish uchun yordam.

Shuning uchun, mushaklarda sut kislota - bu bizning yordamchisi o'rniga hisoblanadi. Bu bizning mushak va glikogenning ishlab chiqarish uchun xom ashyo uchun energiya manbai sifatida xizmat qiladi. Bu foydalanadi yoqilg'i va qon aylanish tizimi, sut kislota, boshqa mushak tolalari ichiga bir o'tadi qaysi tomonidan, shuningdek, jigar. mashqlar keyin charchoq kelsak, sportchining katta rol o'ynash va parhez bor. ratsionida uglevodlar katta hajmdagi borligi glyukoza va glikogenning, o'z navbatida, uchun zarur bo'lgan vaqtni qisqartiradi, sinfda, xarajatlarning zaxirasini to'ldirish uchun yordam beradi mashqlar so'ng tiklanish.