Marta o'rtasida Cardio mashqlar. Go'zal va foydali.

fitness va sog'liqni saqlash qiziqish bilan zamonaviy odamlar, yaxshi formasini saqlab qolish uchun qanday samarali va foydali kardiyo mashqlar biladi. Biz hammamiz yaxshi qarash va yaxshi his orzu, lekin ko'p, bu uchun etarlicha vaqt emas. Bundan tashqari, va sport zaliga obuna pul turadi. Siz uyda uchun kardiojarrohlik mashqlar uskunalar sotib olishingiz mumkin, lekin bir xildagi mashqlar tez zerikib. Bu qimmat step yoki arziydi treadmill, bizning uy kiyimlari ilgak hisoblanadi. Shu bilan birga, yurak tayyorlash masalalari juda oddiy va mutlaqo bepul hal etiladi.

oddiy cardio Mashq - bir uy yoki ofis binosida oddiy zina. Bir soat jonli yurish yuqoriga va zinadan pastga kabi ko'plab 800 deb kaloriya mumkin. Va shirin bilan, aytmoqchi, tor uch-kurs taom. Zinadan yurib qachon mukammal buyuk qaytib glutes va uyluğun old chiqib ishlagan. Aytgancha, mashhur Stepper aniq zinadan yurib taqlid. Bas, u haqiqiy ortiqcha vazn va selülitin jang bo'ldi. qon kislorod ortib ta'minoti yanada samarali yog 'yoqish uchun imkon beradi. Siz organizmiga kun stress kunga ortib asta-sekin tayyorlash boshlash kerak.

Jonli yurish - u uchqur tasmasini zalida tayyorlash bilan bir xil kardiyo mashqlar hisoblanadi. Biroq, Yo'l bo'ylab shahrida yurib, biz sizga maslahat bermayman. Agar bu maqsad podyschu bog'da yoki jamoat bog'i, yaxshi foydalanish uchun trening o'tkazish bo'lsangiz. Bir soat yurish serg'ayratroq 200 kaloriya gacha yondiradi.

Hatto xarid qilish bilan shug'ullanuvchi mumkin Fit saqlang. Sodda do'kon orqali tez qadam harakat va o'rniga lift yoki yurgan narvon zinadan foydalaning. Bu yurish ikki soat sizga 250 kaloriya qutqaradi. Bu muzqaymoq bir qismi bilan muomala qilish imkoniga ega.

Bike kardiojarrohlik mashqlar ayollarga, ayniqsa, foydali. Keyin velosport , nafaqat selülitin bartaraf, balki keng tomirlarida ajoyib oldini olish bo'lib xizmat qilmoqda.
stress uchun ajoyib vosita - Bundan tashqari, piyoda keldi. Va siz jur'at bo'lsa velosiped uchun avtomobil ko'chib, va hatto benzin saqlash. Velosipedda harakatlanish qat'iy qo'shma muammolar bor odamlar uchun ko'rsatilgan emas. Bir soat velosiped safar 330 kaloriya yondi.

oddiy cardio mashqlar - ip o'tish etiladi. soat ko'p 500 kaloriya sarf. Albatta, ko'p kimga ushlab imkoniyatiga ega bo'lmaydi, lekin, hatto bir daqiqa muqobil Agar to'g'ri yuk olishingiz mumkin joyda daqiqa tinch piyoda otlar. nur mashq qilish amalga oshirish va mashqlar cho'zilgan mashqlar tugatish uchun tayyorlash oldin unutmang. Rolikli konkida uchish, bir Frizbi ning plastinka bilan o'ynab Beach voleybol, raqs, suzish - barcha kardiyo mashqlar. Bas, ta'mi mos narsa tanlang.

Bugungi kunda, shifokor va sport o'qituvchilar semizlik qarshi kurashda kardiyo va kuch o'quv yuklarni eng samarali birikmasi deb rozi bo'ldi. Ammo kimning vazn ajratilgan 20 dan ortiq% dan ortiq kishilar uchun, aerobik mashqlar yurak juda ko'p yuk bo'ladi. Bunday odamlar qisqa muddati Quvvat yuklarni bilan boshlash uchun yaxshiroqdir.
Albatta, yurak o'quv sog'lom kishiga foyda beradi, hali barcha chora bo'lishi kerak. Qirq ham kuchli kuchi yoki ustidan xonimlar aerobik mashqlar ko'rsatiladi emas. Ayniqsa, bu yoshdan oldin ular sportning juda sevar bo'lmasa. Mutaxassislar yoga yoki Pilates, Fit va moda tanasi Flex bilan ularni birlashtirish uchun tavsiya etiladi. Albatta, albatta, boshlamasdan oldin, tibbiy ko'rikdan o'tishlari ortiqcha emas. Axir, nima foydali mutlaqo sog'lom odamlar, ko'p zarar qila olaman bir muammo bor odam.

Yaxshi natijalar faqat muntazam ravishda amaldagi erishish mumkin. Shuning uchun, charchab emas mashq, ba'zan faoliyat turini o'zgartirish va ta'mi munosib kishini tanlash uchun.