Herniyalangan o'mg'ichli teskari jadval: foydalanish va kontrendikatsiyalar. Orqa mushakni kuchaytirish uchun mashq qiluvchi

Kinesiterapiya - jismoniy mashqlar bilan orqa miya va bo'g'inlarni davolash. Dvigatel mashqlar kas-skelet tizimi bilan bog'liq turli xil kasalliklarni to'liq davolash va oldini olishning ajralmas qismidir. Ota-onaning churrasi bilan kurashish uchun qator maxsus mashqlar ishlab chiqildi. Ulardan ba'zilari maxsus simulatorlardan foydalanishni talab qiladi.

Orqa miya churrasiga qarshi simulyator

Herniyalangan o'miluvchan inversiya jadvali juda samarali hisoblanadi. Bu omurilikni kuchaytirish va intervertebral bo'shliqni kuchaytirishning eng yaxshi va samarali usullaridan biridir. Buning uchun zalda ko'plab mashqlarni bajarishga hojat yo'q, faqat qisqa vaqt ichida inversion stolida yotish kerak. U haqda ko'plab sharhlar bor va deyarli barcha g'ayratli.

Og'izni uzaytirish uchun aylantiruvchi treyning qurilma - sog'ligingiz uchun bebaho yordam

Bunday qurilmaning yordamida 15 daqiqagacha qiyin ish qilgandan keyin orqa mushakni kesib yuborishingiz mumkin. Teskari jadvalni ishlatish:

• Orqa muskullarni yengillashtirish;
• Mushak spazmlarini bartaraf etish;
• Miya va yurak qon oqimini ko'paytirish;
• Ostebekal bog'larni tiklash;
• Klemplangan intervertebral makon uzaytirildi;
• Bosim, orqa miya nervlarining oxiridan chiqarilib, bemorga og'riq keltiradi;
• Qon aylanishi rag'batlantiriladi;
• Varikoz tomirlarining oldini olish;
• Postlar tuzatilib, moslashuvchanlik rivojlanadi;
• Limfatik tizimning faolligini oshirish: organizmda shishish, yallig'lanish, metabolik metabolizm tezlashadi, shuning uchun immunitet ko'tariladi, selulit va ortiqcha vazn yo'qoladi.

Hornlangan o'murtqa aylantiruvchi jadval: to'g'ri foydalaning

Amaliy mashg'ulotni boshlashdan oldin har doim simulyatorning barcha parametrlarini tekshirib turamiz. Bu juda muhim.

1. Qaytish. Ko'p jadvallar uchdan to'rtta aylanish parametrlariga ega: eng tezkor tezlikdan eng past tezlikgacha. Yangi boshlanuvchilar uchun doimo aylanishning sekin usuli mavjud. Bundan tashqari, sizning vazningiz va shaxsiy imtiyozlaringizga qarab tezlikni oshirib borasiz.
2. Balandligi. Himoya vintini bo'shatib, qo'lni bir qo'li bilan tortib oling va asosiy o'qni 2-3 sm dan oshib ketadigan belgiga suring, keyin qulfni joylashtiring va vintni torting.
3. Bronz ajratish. U bilan siz burchakni o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz to'liq inversiyani amalga oshirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda bu uzuk butunlay sindirilgan bo'lishi mumkin.
4. Oyoqlar uchun platformalar. Platformaning holatini jismoniy noqulay his etmasdan oyoqlari etarlicha mustahkamlangan tarzda sozlash kerak.

Simulyatorning barcha sozlamalari to'g'ri bajarilganiga amin bo'lganingizda, to'g'ridan-to'g'ri mashg'ulotlarga o'tishingiz mumkin.

Olib tashlash va o'rnatish

Orqa yuzingizni stolga, platformaning har ikki tarafidagi oyoqlariga turishingiz kerak, tananing pastki qismiga suyanib, oyoqlarini kelepçeler orasidan va platformada turing. Oyoq to'pig'ini orqa qisqichlarga qattiq bostirish kerak. So'ngra, qulfni ushlagichini ushlab turing va fiksatsiyaning mustahkamligiga ishonch hosil qiling. Stolning orqa tomoniga hech qachon tushmang, bunda oyoqlarning mustahkam ushlab turilishiga ishonchingiz komil, shuning uchun ko'plab shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Balanslash

Sekin-asta qo'lingizni ko'taring va ko'kragiga soling. Simulyatorning barcha sozlamalari to'g'ri o'rnatilgan bo'lsa, stol taglikdan bir oz ko'tariladi va to'xtash kerak. Bundan tashqari, stolning aylanishi qo'llarning harakati bilan bog'liq.

Inversion

Jadvalda gorizontal joyni egallash uchun qo'llar asta-sekin boshdan yuqoriga ko'tarilishi kerak. O'zimizga dastlabki vertikal pozitsiyamizni qaytaramiz, qo'llarni pastga tushiramiz. To'liq teskari aylanishni to'xtatib turish kamarini ochish mumkin. Qo'lingizni boshingizga olishingiz kerak. Natijada, orqa tomonga suyanmay, boshingizni pastga osib qo'ying. Dastlabki holatga qaytganingizda, boshingizni ko'tarmasdan va torsoningizni ko'tarishga harakat qilishingiz kerak, qo'lingizning harakati etarlicha bo'lishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

O'tkazish jadvali ustidagi mashg'ulotlar vertebral churra bilan kurashning sustroq versiyasidir va alohida jismoniy harakatlarni qo'llashni nazarda tutmasa-da, kontraendikatsiyalar ro'yxati juda kengdir. Inversion jadvalini hernisi bo'lgan orqa miya bilan xarid qilishdan va ishlatishdan oldin, quyidagi kabi har qanday kasalliklar uchun doktorunuzla bilan maslahatlashing:

• Quloq infektsiyalari;
• Obezlik (og'irlik 136 kg dan yuqori, 198 sm dan baland);
• Qorin bo'shlig'i yoki hijut yallig'lanishi ;
• Homiladorlik holati;
• Glaukoma;
• Retinal zarar;
• Qo'shimchalardagi o'simliklar;
• Konyunktivit;
• Yuqori qon bosimi va arterial bosim;
• Cho'kma, bo'yin va orqa jarohati;
• Ishemiya;
• Osteoporoz;
• Suyak va bo'g'inlarda so'nggi jarohatlar, pinlar, implantlar.

Qaerdan foydalanish mumkin: zalda yoki uyda?

Inversion simulyatorlari professional uskunalardir. Ular dunyodagi sport klublari va tibbiy ortopediya markazlari bilan jihozlangan. Ushbu markazlardan birida shaxsiy murabbiyning nazorati ostida boshlashingiz kerak, bu sizni inversion stolini hernisi bo'lgan orqa miya bilan qanday ishlatishni sizga aytib berishini, sizga qanday qilib to'g'ri muomala qilishni o'rgatishni va jismoniy mashqingizni hisobga olgan holda shaxsiy yukni tayinlashni tavsiya qiladi. Bir necha mashg'ulotlardan keyin shaxsiy foydalanish uchun bunday simulator uyini xarid qilish mantiqan. Endi siz o'zingiz uchun qulay vaqtda ishlashingiz mumkin.

O'zingizning qo'lingiz bilan inversiyalar stolini yaratish qiyin bo'ladi. Bu to'g'ri materialni to'g'ri tanlashi, to'g'ri o'lchamdagi tafsilotlarni aniqlab olishlari, barcha tafsilotlarni o'ylab topishlari va bunday murakkab qurilishni to'plashlari mumkin bo'lgan haqiqiy ekspert.

Qanday qilib mukammal inversion jadvalini o'zingiz tanlashingiz mumkin?

Spinal churra bilan eng samarali inversion stolini olish uchun tanlov jiddiy qabul qilinishi va bir qator omillarni hisobga olish kerak:

1. Tarkibning og'irligi. Engil vazn qanchalik oson bo'lsa, u uyni tashish va tashish uchun qulayroqdir. Ammo bunday stol barqarorlikni yo'qotdi. Katta simulyatorda siz o'zingizni yanada ishonchli va qulay his qilasiz.
2. Materiallar kuchli va bardoshli bo'lishi kerak. Jihozning ehtiyot qismlari metall bo'lishi kerak, plastmassa orqa o'rindiqlar havalandırılmalı va kaymayacaklar.
3. Jadvalning toifasi. Simulyator statsionar yoki portativ bo'lishi mumkin. Ruxsat etilgan, albatta, yaxshiroqdir. Bu barqaror, ko'proq vaznni ushlab turadi, qo'shimcha variantlarga ega va uzoq va intensiv foydalanishni o'z ichiga oladi.
4. Boshqarish tabiati. Odamni qo'lda mexanik nazorat qilish bilan mashq qilish simulyatori nisbatan arzon, elektronik esa u yanada qulayroq. Bu savolda aniq bir tavsiyani berish qiyin, har bir kishi o'ziga o'zi uchun qanchalik qulay bo'lishi haqida qaror qiladi.
5. Qoida. Jadval odamning o'sishiga moslashtirilishi kerak. Terapevtik maqsadlarda tartibga solinmagan jadvalni ishlatishga yo'l qo'yilmaydi, bunday mashqlarning natijasi salbiy bo'lishi mumkin.
6. Kelepçeler. Mexanik ashyolarni ishlatish va sifatli materiallardan tayyorlanganligi juda muhimdir. Juda qattiq va qattiq qo'llar og'riq keltirishi va mashg'ulotlarni umumiy qayg'uga aylantirishi mumkin.
7. Yaxshi inversiyalar jadvalini tanlash uchun, har bir ishlab chiqaruvchi haqida sharhlar batafsil ko'rib chiqilishi kerak. Agar kam sifatli mahsulot bo'lsa, unda bezovta qiluvchi xaridorlar albatta bu haqda yozishadi va aytadilar.

Vertikal churra davolashni murakkab usulda: dori-darmonlar va malhamlardan foydalanish, fizioterapiya, massaj, bandaj kiyish, ortopedik to'shamada yotish va, albatta, terapevtik jismoniy mashq qilish kerak. Barcha maxsus ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalarni hisobga olgan holda, mutaxassis bilan maslahatlashgandan keyin maxsus trenajyorlar bo'yicha mashg'ulotlar juda ko'p foyda keltiradi: mushaklar-skelet sistemasining faoliyati kuchayadi, og'riq hissi bartaraf qilinadi, tez tiklanish jarayoni tezlashadi.