Cho'zilgan samaradorligi: Sharh. cho'zilgan mashqlar va moslashuvchan: cho'zilgan darslar

Bugungi kunda, bir bor go'zal va sog'lom bo'lishi uchun zamonaviy bo'lgan nozik tanasini, shuning uchun sport qadar mashhur emas. turli maqsadga xizmat mashqlar turli turlari, bor. mushak qurish, va boshqalar - - Misol uchun, ba'zi boshqalarni chidam yaxshilashga yordam moslashuvchan rivojlantirish. Cho'zilgan, tanani uzatmoqchi bu egiluvchan va egiluvchan qilish aerobika bo'lgan turlari biri hisoblanadi. Axir, uning asosiy mashqlar - cho'zilgan va moslashuvchan. Shuning uchun, biz, bu atirlar, sport yo'nalishda haqida suhbatlashamiz.

Sport kiyim

Bu yoshga ham vazni, na alohida shakli yoki dastlabki moslashuvchan ham muhim emas, chunki cho'zilgan darslari har bir kishi uchun MUMKIN. Muntazam mashq makr qiladi. Va sport uchun eng yaxshi kiyim harakatini cheklab emas zamonaviy issiqlik ichki, va ikkinchi teri kabi o'tiradi. Sotib olaman har sport mollari do`koni bor, yoki ochiq faoliyati uchun mahsulot, qiyin emas. Zo'r tanlov u Sportsafe do'konlar Alpindustria, Guahoo yilda, Internetda hisoblanadi.

Albatta, biz oddiy qulay kiyim cheklash mumkin: mayo, tights, şort va T-ko'ylak, ustki va nogovitsa. narsalar harakatini cheklash va tana bilan birga sudrab emas asosiy narsa. Shuning uchun, mato Tabiiy tolalarni bir tegish bilan, moslashuvchan bo'lishi kerak (ular terini shimib mumkin emas, chunki to'liq sintetik material, mos emas). Bu mahkam kiyinish tavsiya etiladi tanani hugs: u natija ko'rish uchun osondir.

ichki alohida rahmat. asosan tasma bikini yoki tabiiy matolardan tikilgan bezak elementlar va kanop, holda, imtiyozli model klassik kesik tushiring. Bralar - sport model yoki karıncalanmış. oyoq kiyimlarini olish, zargarlik buyumlari, makyajdan taqinchoqlarni beringlar. yalangoyoqlari yoki balet xonadonli bilan eng yaxshi, albatta.

Bu cho'zilgan saboq berish?

Avvalo, ular kayfiyatini yuksaltirishda. Lekin bu sinflar olinishi mumkin, deb hammasi emas. Cho'zilgan, qon aylanish va limfa aylanishini yaxshilaydi, muskullar tiklaydi, asab tarangligi va stress natijasida paydo bo'ldi og'riq, engillashtiradi. Mashq xatti rivojlantirish, to'qima va mushaklar egiluvchanligi saqlab qolish uchun, bir butun sifatida organizm qarishini pasaytirishi mumkin. Agar asta-sekin yuk oshirish choralarni, to'g'ri jalb Lekin agar ijobiy ta'siri faqat ishi bo'ladi.

ba'zi nüanslar

amalga tomonidan cho'zilgan mashqlar va moslashuvchan, hisob kabi nozik ichiga olishi kerak:

• Stretch sifatida uzoq og'riq bor bo'lishi mumkin.
• Uzaytirish davomida o'rnini ushlab, lekin bahor taqiqlanadi.
• Siz kechiktirish yoki nafas olib, qo'yib ritmini tezlashtiradi uchun emas, balki to'g'ri nafas olish kerak.
• cho'zilgan mashqlar mashqlar keyin amalga bo'lsa, eng yaxshi natija beradi.
• ya'ni muqobil tarang, galma rioya va mushaklarni dam kerak cho'zilgan o'qitish jarayonida. Bu, charchoq, ularni engillatib quvvat tiklaydi.
• ta'lim shifokor tashrif va to'liq ekranlashtirilgan kerak oldin, shuning uchun, qarshi mavjud bo'lsa, cho'zilgan bilan shug'ullanish emas.

Faqat bu holda, javob cho'zilgan keyin eng yaxshi tark mumkin. Aks holda, hech qanday darslar sizga zavq va og'riq beradi.

Cho'zilgan - emas, aerobik

Cho'zilgan so'zning eng to'g'ri ma'noda, aerobik, deb atash mumkin emas. aerobik G'arbda tug'ilgan va semizlikka qarshi kurash qaratilgan edi keyin, u ideal parametrlari bilan bir oz tana shakllantirish bilan bog'liq. Urf-odat, cho'zilgan tanasi Sharqda kelib chiqqan, va uning maqsadi tananing bir butun holda takomillashtirish hisoblanadi. uning elementlari bir yoga bo'lib, va jang san'atlari bor. Cho'zilgan darslari xotirjam qilish shaxsni beradi , kanop o'tirib plastik qurol, oyoqlarini, bo'yin, orqa, bo'g'imlarga oshirish. gimnastika holda mavjud bo'la olmaydi, shuning uchun.

Cho'zilgan (cho'zilgan) va uning turlari

Hozirgi kunda, kengaytmalar beshta turdagi ajrata. ularning har biri haqida batafsil.

• Statik. U tananing muayyan o'rnini olishi va uni yigirma yoki o'ttiz soniya ushlab lozim davomida ancha sekin harakat, nazarda tutadi. Mushaklari tikan ustida har doim saqlanishi mumkin, va u vaqti-vaqti bilan dam olish mumkin. Bu turdagi klassik hisoblanadi, balki butun tanani mustahkamlash uchun eng samarali bo'lgan.
• cho'zilgan Slow (foto quyida qarang). Optimal mashq qilish, deb juda sokin sur'atlar bilan amalga oshiriladi. Lekin u tana maksimal ishlashi uchun uzatmoqchi qilish imkonini beradi.
• Buxoriy lavha mashqlar qarshi qarshilik sifatida harakat boshqa bir kishi bilan tandem amalga oshiriladi, deb ta'kidlaydi.
• Agar sekin sur'atlarda silliq, yaylı harakatini jalb Dinamik cho'zilgan, mashqlar. Trening oxirida bir necha soniya davomida eng katta keskinlikni solishi qolish kerak.
• Ballistik cho'zilgan yoki mahi - oyoq-qo'li, tana jiyirgan (bag'irlari) jalb davomida faol mashqlar hisoblanadi. Harakati, o'tkir tez va tez-tez. Bu samarali qisqa vaqt davomida uzoq korpusining (sharhlar uni tasdiqlash) cho'zilgan davomida.

Odamlar nima deyapti?

Ko'p odamlar cho'zilgan keyin qanoatmandmiz: sharhlar ular tana moslashuvchan yaxshilandi nafaqat deb aytish, balki ko'proq, quvnoq kuchli bo'lishga, va hatto vazn yo'qotish. Qaerdadir harakatlar oson va silliq bo'ladi, qattiqlik yo'qoladi. Lekin bir kishi yangi chegarasi yetib eng muhim narsa, o'zlari bilan faxrlanamiz, o'z kuchi iymon boshlaydi. yanada o'sishi uchun bu kuchli motivatsiya. Bundan tashqari nuqtadan, (rasmlar, bu maqolada ham ko'rish mumkin) cho'zilgan boshqa sport, muhim chaqqonlik, moslashuvchan va sabr-bardosh bilan shug'ullanish uchun yaxshi baza hisoblanadi. Lekin bir kishi, keyin o'zi hali juda yaxshi, uning jasadini cho'zilgan olib, albatta, bir professional darajada sport o'ynash rejalashtirish qilmasa.

birinchi qadamlar

Agar qisish darslarini oldin, biz boshlanuvchilar uchun maslahatlar, bir er-xotin berish istayman. Dastlab biz maqsad kerak. Bu ko'rsatkich, sog'ligiga, rivojlanish moslashuvchan saqlab qolish uchun oson bo'lishi mumkin. Va keyin ta'lim miqdorini hisoblash. Misol uchun, yaxshi durumdavücut qo'llab-quvvatlash va yetarli uch yoki to'rt marta, bir hafta shakllantirish. semizlik tavsiya kundalik mashqlar qarshi kurash. Siz istalgan vaqtda va har qanday joyda o'rgatish mumkin. Maqbul zaryad keyin yoki jismoniy mashqlar so'ng mashqlar bajarish, boshqa sport turlari (tanasi tashkil isitiladi qachon).

Birinchidan, u qadar besh soniya o'rnini saqlab, har bir mashq ikki yoki uch marta takrorlash uchun tavsiya etiladi. Vaqt o'tishi bilan, u saqlash vaqt va takrorlanish sonini oshiradi. Lekin har bir sessiya uni diqqat bilan tinglab arziydi, o'ttiz daqiqadan uzun davom kerak emas. Va eng muhimi, u bir yaxshi kayfiyatni saqlab, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kerak.

mashqlar qilib

Shunday qilib, ta'lim qulay kiyim tanlangan amaliyotiga, biz allaqachon bilib, o'rgatish qanday bo'ladi. Bu darsni cho'zilgan boshlash vaqti keldi.

Biz qilyapsan bo'yniga uchun mashqlar. Bu to'g'ri turish va bir-biridan oyoqlaringizni elka kengligi qo'yish kerak. beliga o'ng qo'li, uning chap qo'lida boshini va chap egilgan. o'n besh yildan yigirma soniya bardosh va o'rnini boshlab qaytish uchun kerak. Endi u qo'lini o'zgartirish vaqti keldi. Vakillari - sakkiz marta.

orqa uchun. orqa devorga suyandi va qo'llaringizni tayanar. Endi, asta-sekin pastga squat pastga qo'lini toymasin, lekin qaytib rostladi kerak. besh marta takrorlang, yigirma soniya davomida ushlab turing.

qurol va oyoqlarini cho'zib. Siz to'rt oyoq ustiga olish va qurol to'g'rilab kerak. Endi uning chap qo'lini ushlab torting va o'ng oyog'i orqaga tortish. polga parallel oyoqlarda tuting. kamida o'n soniya, bu holatda ushlab turing va o'ng qo'l va oyoq o'zgartirish - chap. har bir mashq olti marta takrorlang.

oshqozon uchun. Sizning oshqozon yolg'on sening oyoq cho'ksin va qo'llari Oyoq o'sha tutinglar. Endi, sizning oyoq ko'tarishga pastki orqa keskinlik his. , Yigirma soniya ho'llash bir oz dam olish va yana yetti marta takrorlang.

o'rniga bir xotima bo'yicha

o'zlari uchun cho'zilgan ta'sirini tekshirish uchun, Hits bir kamida bir muncha vaqt uchun mashqlar bajarish uchun harakat qilish kerak, bir oz o'qib. Va faqat u barcha mushak guruhlari va bo'g'imlarning uchun foydali bo'lgan juda yaxshi mashqlar, deb ishonch hosil qiling.

tanani cho'zilgan barcha mos va faqat ijobiy jihatlari mavjud. Ular ham zarracha noqulay sabab yo'q, shuning uchun, tabiiy harakatlari uchun iloji boricha yaqin qisish mashqlar so'ng. Barcha tashabbuslaringizda omad tilaymiz!