Yuz uchun Alain Rossoshinskaya fitnes

Bunday jismoniy madaniyat, ko'plab ma'lum haqiqatdir. Lekin nima feyskultura biz emas, balki butun eshitdim. Yuz uchun fitness - bu so'z va boshqa ism ham bor. Xalqaro murabbiy feyskulture, dam terapevt, bir tasdiqlangan singan suyakni soluvchi tabib, kitob va mavzu bo'yicha bir necha maqolalar muallifi, etakchi TV kanal "Live" va faqat bir go'zal ayol Alena Rossoshinskaya jozibadorligini va yoshlarni asrash, uning usuli asosiy texnik haqida gapirish.

tushunchasi bilan tanish

chiroyli va nafis qolish uchun, biz sport zaliga o'ting. Mashq muskullar torting, shuningdek, bizning optimizm qo'shib, ortiqcha yog 'to'qimalari bartaraf yordam beradi. Lekin yuzi haqida nima? Bu, shuningdek, oxir-oqibat ularning egiluvchanligi yo'qotadi mushaklari, bo'ldi. deb odamning "charchagan" tasvirlar, ikkinchi jag'lar, lab liniyalari natijasida loyqalik ... nima qilish kerak? maxsus mashqlar: shakl saqlash uchun bir xil. Buning uchun qanday usullar, "yuzi uchun gimnastika." deb nomlangan Bu yuz mushaklari va bo'yin muskullari egiluvchanligi takomillashtirishga qaratilgan nafaqat maxsus mashqlarni o'z ichiga oladi, deb ta'kidlash joizki, balki vaziyat, meditatsiya va nafas olish texnikasi amalga oshiradi. Lekin, bu boshqa bir maqola uchun bir mavzu bo'ldi. Biz maxsus mashqlar bilan tanishish va maxsus tasalli massaj amalga oshirish bilan ularni to'ldirish etiladi.

hal qilinishi mumkin muammolari

"Feyskultura deb nomlangan o'z mualliflik texnikasi haqida bosh murabbiyi muzokaralar tajribali varaqa. Bosh sahifa facelift ". Bu bizga kitobida, Alen Rossoshinskaya keltirilgan mashqlar, beraman? Insert Fitness bizga yordam beradi:

• ikki iyagini olib tashlash;

• qutilish peshona, ustida ajinlar yonoqlari, burni;

• model va yuz kontur torting;

• silliq nazolabial to'ni;

• saggy qovoqlarini torting.

Muntazam ravishda, yuz muskullari jonlantirish yordam silliq va sog'lom teriga erishish uchun, teri, silliq ajinlar to'qimalarida qon aylanishi va metabolizm yaxshilar quyidagi mashqlarni bajarish.

UChUN MASLAHATLAR

"Yangi boshlagan tez-tez xatolarga yo'l. Bu biznesda asosiy narsa - to'liq murabbiy maslahatiga amal, "- Alena Rossoshinskaya deydi. Yuz uchun Fitness - bu faqat ma'lum mashqlar bajarish, va bu metodologiya amalga oshirish uchun muayyan qoidalar rioya qilinishi ustidan doimiy nazorat qilish emas. Bu quyidagi ochko rioya qilish muhim ahamiyatga ega:

• Faqat ko'zguda zarur gimnastika qilmang. Bu kompleks o'qiyotganda ba'zi xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun yordam beradi.

• yuz muntazam bo'lishi kerak uchun yaroqliligini bilan shug'ullanishi yaxshi ikki marta har kuni, bir kun, ertalab va kechqurun. Faqat bu holatda bir necha hafta ichida bir muhim ta'siri kafolatlangan bo'lishi mumkin.

• Mashg'ulot noxush belgilar sabab bo'lmasligi kerak. Biroq, teri ustida bosib, barmoqlari yetarlicha kuchli va aniq bo'lishi kerak.

• tayyorlash uchun to'liq mashqlar joyga jamlanganda imkoniyatiga ega bo'lish uchun qulay vaqt tanlashingiz kerak. tashqi masalalar bilan chalg'itdi tavsiya qilinmaydi. Agar shunday bo'lmasa, u boshqa vaqti ta'lim ko'chib o'tishga yaxshidir.

kompleksi o'qiyotganda • eng muammoli sohada ko'proq e'tibor kerak. Bu faqat mavjud kamchiliklarni bartaraf qilmaydi, balki yangilarini paydo oldini olish uchun.

• Agar sog'lom bo'lsa, faqat zarur mashqlar bajaring. unga holatlar isitma, charchoq, shamollash, trigeminal asab yallig'lanishi mumkin. Bundan tashqari, uning yuzida plastik operatsiyadan keyin birinchi yillarida feyskulturoy odamlarni qila olmaydi.

• muammo joylari mayin etarli davolash kerak. qiymat ko'p ishqalab emas, teri qoqib, bu sohada ustiga bosing. Savodsiz ta'sir u faqat muammoni kuchaytirmoq mumkin.

Nimadan boshlash kerak?

zarur Har qanday o'quv bir tasalli engil mashqlar ochish. Bizning holda ularning boshlarini chizish bo'ladi. Buning uchun, siz o'tirib dam kerak. So'ngra soch o'sish toj boshidan harakat, birinchi, keyin indeks, o'rta barmoq uchlari. 10-20 marta takrorlang. Bu usul faqat kerakli moda dam olish va tune yordam, balki soch o'sishi va salomatligiga ijobiy ta'sir qilmaydi. Biz endi yanada qiyin mashqlar uchun harakat. pastki qadar 5 marta quloqlarini poklaninglar va peshonaning ustiga barmoqlaringizni bosing. butun tanani faollashtirish hotspots bor.

ikki iyagini tashlang

bo'ynini tortib emas, boshingizni ko'tarib turing. bir musht siq va mintaqasiga ularni etarlicha sezilarli bosadi ikkinchi jag'. 20 marta takrorlang. Alena Rossoshinskaya bilan yuz fitness Chin maydoni tugamaydi. qusur olib tashlash uchun, ba'zi samarali mashqlar mavjud. Ulardan biri: bir oz, yuzi-up, bir daqiqa uchun ikki Chin maydonda tegish qo'lini orqa oshirish.

ko'z va lab atrofi kuchaytirish

Bosh to'g'ri, ko'zlari qattiq yopiq. ajinlar qaerda joyda ko'zlari ostida teri pastga bosing başparmaklarınızı foydalaning. 20 soniya va ozod, bu holatda qolish. Bu sohada teri bir oz qizil bo'ladi. Bu natija erishiladi, degan ma'noni anglatadi. mashqlar og'riqni his kerak bo'lsa Eslatib o'tamiz. Lekin yaxshi kitob nazolabial to'ni qarshi Qabul "yuzi uchun Fitness». Mijozlar Sharh Alena Rossoshinskaya u yuziga bu sohada uchun juda samarali, deb aytish. tovushni «Ey", degani kabi, quvur lablarini oling. 40 soniya bu holatda qolish. 10 marta takrorlang. Bu lablar atrofida tirishib bildirdi odamlarga bu mashqni bajarish uchun tavsiya qilinmaydi.

peshonasiga "yo'q," ajinlar!

Bosh to'g'ri. peshonasiga barmoqlaringizni qo'ying. , Uni naqshli harakat qarshilik uchun barmoq uchlarini ham asl qo'yib. 15-20 soniya davomida bu holatda qolish. So'ngra peshonasini dam. 10-20 marta takrorlang. Alena Rossishinskoy ko'tarishga yordam kitob "Fitness Face" Bu uslub ketgan qovoqlarini va tirishib olib tashlash, uning peshonasiga paydo bo'ldi.

usuli tashqari yuzi limfa drenaj massaj

Nima ham bo'ldi, biz Alain Rossoshinskaya harakat tavsiya? "Fitness yuzi uchun - bu nafaqat mashqlar, balki bunday limfa drenaj massaj kabi boshqa usullar, deb", - murabbiy dedi. Bu usul ertalab shish qutulish uchun yordam beradi. Shunga ko'ra, bu, albatta, massaj uyqu keyin tavsiya qilinadi. Buning uchun, ko'zgu oldida turib, mayin yuziga ularni dumalab, barmoq bilan barcha harakatlarini amalga oshirish. Bu tomondan bosim har qanday bosim holda, juda oson bo'lishi kerak. teri ko'chirish mumkin emas. Siz quyidagi liniyalarda mashqlarni bajarish kerak:

• bo'yin maydoni. From earlobes elkasiga tushib.

• Chin maydoni. quloqlarga pastki jag markazi.

Zone yuzlaridan •. yonoqlari qulog'iga burun.

• Ko'z Zone. ibodatxonalar tomon ko'z ichki burchak, keyin uy qosh yoylari kuni.

• peshona maydoni. ibodatxonalari uchun peshonasiga markazidan.

ayollar Sharh

metodologiyasi Rossishinskoy Alena va uning kitobi haqida o'tilganlik sanasi uchastkalar bor "yuzi uchun Fitness». Revitonika - yoshlar va go'zallik asrashga qaratilgan maxsus mashqlar majmui uchun yana bir ismi. Ko'p ayollar bu usulning samaradorligini yashagan. foydalanuvchilar o'rtasida ham ijobiy va salbiy sharhlar mavjud. ijobiy izohlarda odamlar bunday mashqlar mo''jizalar ishlari yozish. Oval yuzi bir necha hafta o'tgach, siqilib, teri yosh va sog'lom ko'rinadi. bir facelift nafaqat so'lishi qovoqlarini va yuzlaridan va peshonasiga kırışıklıkları bartaraf yordam, balki kamchiliklarini murakkablashadi nima haqida salbiy izoh bor. Balki bu sizning barmoq teri yuzasida mashqlar juda ko'p ta'sir noto'g'ri amalga oshirish uyg'otdi. Agar ularning barcha maslahat va tavsiyalar e'tiborli bo'lishi kerak, bu usul ogohlantirish bilan murabbiylar.

Biz uni yuz uchun fitness, shuningdek mashhur murabbiy facelift Alena Rossoshinskaya kitobidan bir necha asosiy mashqlar bilan uchrashdi, deb muhokama qilgan.