Tizzalari uchun samarali mashqlar

yurgan bo'lsa, oyoq o'yiniga yuqoriga va zinadan pastga ketadi, yugurish yoki sport paytida asosiy yuki tizza bo'g'im ustiga tushadi. mashqlar har bir kundalik hayotida tizzasiga uchun juda muhim, shuning uchun bu emas. Albatta, Siz har doim sport zaliga borib yoki murabbiy yollash, lekin siz yetarli pul yo'q bo'lsa, siz o'z takomillashtirish, albatta, mumkin mumkin.

Mustahkamlash tiz to'satdan vazn daromad qo'shimcha yuk tiz ustida pasayganda, sportchilar, shuningdek, homilador ayollar uchun muhim hisoblanadi. Boshqa tomondan, muntazam mashqlar sizning oyoq yanada nozik qiladi tomoni semiz rulon qutulish yordam beradi. Tiz uchun mashqlar zarur va bo'g'imlarning kasalliklari, shuningdek, jiddiy travma yoki oyoqlarning Uzaygan immobilizasyon keyin qilinadi.

Agar tayyorlash boshlash oldin, siz qiziydi va ligamentlerinin uzatmoqchi kerak. Buning uchun, polda yolg'on va oyoqlarini cho'zib. Kuni, mening o'z paypoq torting sen nafas sifatida oyog'ini ko'tarib paypoq o'zlarini torting nafas. Bu holda, siz tiz ostida cho'zilgan his kerak.

uchun mashqlar Tiz osteoartriti va boshqa kasalliklar bilan:

• barmoqlari zo'rg'a qavatga yetib, shunday qilib, yuqori stulga o'tiring. Endi ko'tarib va uni pasaytirish, chap oyog'ini belanchak boshlaydi. Eng qisqa vaqt ichida og'riyotgan taranglikni his qilib, tezligini o'zgartirish.
• Endi siz, bir qattiq yuzasida yolg'on sening oyoq to'g'rilab kerak. 5 soniya - taxminan 30 daraja burchak, va 4 uchun bu holatda ushlab, shunday qilib, qavat yuqorida o'ng oyog'ini oshirish. Asta-sekin past va chap oyog'i uchun takrorlang. Sizning tizzalarini egilib uchun harakat qiling.
• Shu boshlang'ich holatda qolish, lekin har ikki oyoqlari bilan polni off ko'taring. Ular velosiped o'xshash bir dairesel harakat, sodir. asta-sekin ularning sonini ko'paytirish, bir necha tirsaklar bilan boshlanadi.
• Endi pastga duch yolg'on. dumba uchun tovonini teginish harakat, chap oyog'i kofir. Endi boshqa oyog'i bilan takrorlang.
• Siz qavatda o'tirib, unga oldin oyoqlarini to'g'rilab kerak. Endi, ularning barmoqlari orqasidan qo'llarini qatnashdi va ko'krak oyoqlari ustiga qo'ydi, yoki tizza burnini teginish, shunday qilib, muloyimlik bilan oldinga tanani ushlab torting. Shu bilan birga siz tiz bo'g'imlardagi bir oz og'riq his qiladi.

tizzalari uchun mashqlar - olib tashlash semiz va Qaytish harakat:

• Birinchidan devorga yaqin bo'lib va unda qo'llaringizni joylashtirish. oyoq barmoqlari ko'tarilishni va qavatda off chap oyog'ini ko'tarib. Kamaytiradi va bir oyog'i ustida turgan, barmoqlarini ko'taradi. 15 marta takrorlang va oyoqlarini o'zgartirish. Bu mashqlar nafaqat tiz qotirmang, balki axillov qo'shma hisoblanadi davomida - Agar yonish hissi his mumkin.
• Endi bir-biridan elkama-eni ko'proq oyoq bilan turish. kestirib ustiga qo'llarini qo'ydi. 15 o'tirib turish - 10 bajarish. dumba tizzalari darajasida past bo'ldi, shuning uchun bu - iloji boricha kam tana pasaytirish uchun harakat qilib ko'ring. Avvaliga u qiyin bo'ladi.
• Uning beli, tekislangan elkalarini va uning qo'llarini baland bo'yli tur. tomoniga biroz o'ng oyoq oling va paypoq kiyib. og'iz tashvishsiz boshlang. Bu holda, siz og'irligi asosiy tanasi chap oyog'iga va o'ng tomoni faqat muvozanat uchun ishlatiladi. 15 bajarish - 20 o'tirib turish, keyin oyoqlarini o'tish.
• erga yotib. birinchi, keyin o'ng, chap - ular va o'ng burchakka tashkil qornida o'rtasida shunday qilib bir qatorda, to'g'ri oyoq ko'taring. Shu tartibda qavatda ularni yuklab oling. 20-30-takrorlash.
• , To'rt oyoq ustida qiling qavatda, qo'l joylashtirish. tomoniga tiz oyoq bukilib chap, yuqoriga ko'taring. Har bir oyog'i 20 takrorlanish uchun takrorlang.

kamida 3-4 marta, bir hafta - Agar aniq ta'sir erishish bo'lsangiz, tizzalari uchun mashqlar muntazam o'tkaziladi kerakligini unutmang. katta natijalar uchun, to'g'ri ovqatlanish va saqlash tartib bilan mashqlar ulang. yo'l, velosport, suzish va uchqur tomonidan ham sezilarli darajada Tizza bo'g'imi mustahkamlash. Bu mashqlar Agar sifatida foydalanish niyatidamiz , davolash jismoniy mashqlar avval shifokor bilan maslahatlashing.