Siz intervertebral dabba? murakkab jismoniy davolash mashqlar sizga yordam berishi mumkin!

Quyidagi ma'lumotlar, masalan, intervertebral churrasi, bu yoqimsiz va alamli kasalliklar azob chekayotgan kishilar bag'ishlangan. qulaylik uchun mashqlar kasallik turiga bo'linadi. Aslida, davolash va kasallikning belgilari kamaytirish uchun ishlatiladi ko'p o'z usullari, muvaffaqiyatli bu mashqlar ko'pchilik tomonidan foydalaniladigan.

Intervertebral dabba: Ko'krak uchun mashqlar

Bu mashqlar uning rivojlanish har qanday bosqichida disklar churrasi bo'lgan bemorlar tomonidan ishlatilishi mumkin. asosiy narsa bu og'riq bo'lganda izlab. Ular nazorat qilish ishonch hosil qilish kerak.

1. o'tkir burchaklari holda kuchli bir yuz ega bo'lgan kafedraga oling. Sizning Qo'llarini boshining orqasiga qo'y va umurtqa, yoki aksincha, uning yuqori chekka bir kreslo suyanchig'iga surib qo'yilishi, shunday qilib, siz kamburunu. orqa qulab tushdi, oldinga egilish. Takrorlash uch yoki to'rt marta qadam.

2. bir tekis sirt ustida, uning orqasiga yolg'on haqida 10 sm ko'krak qafasi qat orqa ostida to'lqin diametri va o'rtacha qattiqligiga esa. boshingizni ortida qo'lingizni qo'ying va g'altakning yotib. G'orda, keyin tananing yuqori qismi, ya'ni, ko'krak viloyatida ko'taring. Bu holda, orqaga engashib davomida, nafas va tanasi ko'tarish esa - nafas. Takrorlash umurtqa bo'ylab yulida harakat bilan 3-4 marta qadam.

3. pastga yolg'on yoki o'tirib. ko'krak qafasi pastki qismi qalin mato yoki sochiq bilan bir parcha o'rash va materiyaning ikki uchida ushlab qatnashdi uchun. chuqur nafas oling. Exhaling, imkon qadar matoni ushlab torting. Yana biroz materiyaning taranglikni yo'qola, nafas. 5-10 marta takrorlang.

Disklar churrasi lomber: Mashq

Joriy bo'limda hududda mashqlar davolash, balki disklar churrasi ushbu turdagi oldini olishda siz nafaqat yordam beradi.

1. Yolg'on pastga, sizning Oyoqlar egilib oz, tana qo'llari bo'ylab cho'zilib. Holda nafas (monitor qorin ustiga qo'ydi qo'li) qattiq bo'lish qorin mushaklarini achchig'ini. Takrorlash yana 10-15 qadamlarni.

tana, qo'llaringizni uzatmoqchi Oyoqlar torting birga 2. rt. qavatda oyoqlaringizni tutib, tanasining ustki qismini olib tashlang. o'n soniya, bu holatda ushlab, keyin boshlang'ich o'rnini olishi. 5-10-ikkinchi qolgan qiling va 10-15 marta takrorlang.

3. Yolg'on pastga, menda biroz Oyoqlar. uning chap tizzasiga qo'lini qo'yib esa, oldinga o'ng qo'lini ushlab torting. yondashuv oyog'ini berib emas, go'yo, chap tizzasi ustida itarib esa chap oyog'i kofir. Bas, harakat, o'n soniya qilish, ustiga ushlab turing. Keyin 10-15 ikkinchi dam qilish va 5-10 marta takrorlang. So'ngra, ya'ni, o'rnini o'zgartirish o'ng oyog'ini va chap kaftini foydalaning. Shuningdek, butunlay, dam oyoqlari, qo'llari va tanasi to'qimalarini dam unutmang, marta, yuqoridagi qator takrorlang.

disklar churrasi davolash bachadon umurtqa pog'onasi: Mashq

1. tur yoki kresloda o'tirib. Uning badani bo'ylab birga / pastki qo'l qo'y. chap va o'ng uchun boshini o'girib boshlang. Takrorlash 5-10 marta qadam.

2. tur yoki kresloda o'tirib. Uning badani bo'ylab birga / pastki qo'l qo'y. ko'krak tomog'iga yopishib harakat, pastki pastga bosh. Takrorlash 5-10 marta qadam.

3. tur yoki kresloda o'tirib. Uning badani bo'ylab birga / pastki qo'l qo'y. Asta-sekin va diqqat bilan qo'lga kiritdi orqaga boshini, Chin parallel zaprokinte. Takrorlash 5-10 marta qadam.

Ushbu bobda tasvirlangan qilingan davolanish uchun churrasi, mashqlar, odatda, surunkali kasallik kurs uchun tavsiya etiladi. o'tkir sharoitida diqqat amalga oshirilishi lozim. Bundan tashqari, u kiyib va bo'yin va umurtqa mushaklarini tinchlik ta'minlash uchun mo'ljallangan bir necha kun davomida maxsus plombalash bandaj kiyish kabi davrlarida maqsadga muvofiqdir. Shuningdek, kiyinish tanasi holatiga va notinch uyqu tez-tez o'zgarishlar uchun samarali vosita hisoblanadi.

Intervertebral dabba, biz ko'rib qaysi alomatlarini davolash va bartaraf qilish uchun amalga oshiradi, albatta, ularni bajarish muntazamlik va to'g'ri sharti bilan sizga yordam kerak.

sizga yaxshi sog'liqni!