Ritmi marom nima? Ritmi marom va ularning buzilishi

Deyarli tabiatda barcha muhim jarayonlar bir tsikl bor. oddiy misol mavsum bir davr o'zgarishi hisoblanadi. bahor, yoz, kuz va qish: Har yili butun umr to'rt mavsum yashaydi. Yana bir misol quyosh atrofida sayyoramiz to'la aylanish bir qator hisoblanadi. Bir bunday aylanish o'tgan yili. Yoki o'z o'qi atrofida to'la Yer aylanish, kun shakllantirish.

Bizning tanasi ham aniq ko'chadan bor. Nima uchun inson tanasi uyqu uchun ehtiyoj bor anglatadi? Yoki bu uning tiklash hissa? ritmi marom nima? inson tanasi 24-soat tsikliga tobe bo'ladi. Bu tsikl eng muhim narsa - uyqu bu almashinishi. Bu jarayon avtomatik ravishda miya tomonidan nazorat qilinadi.

marom tushunchasi

Ritmi marom - kun davomida inson organizmida biologik jarayonlar jadalligining bir o'zgarish. Boshqa so'zlar bilan aytganda, bu bor biologik soat tananing ichida. Bu aql va hal qiluvchi organlarining turli kasalliklar bilan to'la bo'lgani kabi ularning ritmi, mumkin emas pastga olov.

Ritmi marom muvozanatni yaratish ritmi normal hisoblanadi. Bir kishi bir katta tuyg'u bor davlat, ritmi muvozanatni chaqirdi.

ritmi shaxsning balansi jismonan sog'lom his, u ajoyib ishtahani, yuqori ruhlarga ega, uning tanasi dam va energiya to'liq. Bir kishi o'z suratini hisoblanadi. ritmi, marom hech balansi buzilgan bor, u organizmning salomatligi o'z ifodasini qoldiradi.

ritmi marom ifodasi

boshqa - har bir inson, ehtimol kuchli va kunning ayrim soatlarda hayotiyligi va energiya to'liq va batafsil charchagan, beparvo va uyqusirab, ko'proq foydali his o'zingiz uchun etdim. Bu bilan bog'liq biologik vaznli. inson tanasida biologik soat ish uchun gipotalamus bilan 20.000 neyronlar haqida mas'uldirlar. Shunday bo'lsa-da, aynan bu «soatlar" bilmayman. Biroq, olimlar aniq va izchil bo'lishi kerak, ularning ish tanasining normal faoliyat ko'rsatishi uchun, ritmi, deb ishonaman yurak ritmi har doim normal bo'lishi kerak.

9:00 PM 21:00: o'rtacha, inson ruhiy faoliyati ikki tepalik mavjud. Jismoniy kuch soat 11:00 va 19:00 da o'z cho'qqisiga yetib.

Ko'chadan "uyqu - uyanıklıkta"

kun va tun doimiy o'zgarish - bu bevosita inson tanasi, uning marom holati bog'liq bir davr, bo'ldi. kecha va kunduzning aylanishi o'zgaruvchan, uyqu o'zgarish jarayoni uchun javobgar bo'ladi. Bu qator kelgan "uyqu - uyanıklıkta" tanasida ko'plab jarayonlarni kechishiga bog'liq, uning normal faoliyatiga va qobiliyati ishlash.

uyqu kam miqdori kamayishiga olib kelishi mumkin e'tibor oralig'i, nogironlik kasallanish. to'laqonli sog'lom uyqu yo'qligi aql tobora og'irlashtirmoqda yilda jarayonlarini buzilgan metabolizm organizmdagi. Bu organizmning ritmi marom uyqu buzilishi uchun shama bu hammasi emas. Bundan tashqari, u erta miya qarishi, ruhiy kasalliklar va hatto shizofreniya bilan to'la bo'ladi.

sirkadyen vaznli ustiga kunduz ta'siri

Quyosh ufqdan quyida ketganida, engil darajada pasayadi. inson Visual tizimi miyaga signal yuboradi. Bu gormon, melatonin ishlab chiqarish rag'batlantiradi. U inson faoliyatini kamaytirish yordam beradi. Melatonin odam siz uyqusirab his qiladi bo'shashtiradi.

Quyosh ufqda paydo Aksincha, ham inson miya yorug'lik oshirish uchun bir signal qabul qiladi. Melatonin pasayishiga. inson tanasi faoliyati ortadi - natijasida.

tuzatish aylanishiga "uyqu - uyanıklıkta" ishtirok va boshqa imtiyozlar. Misol uchun, bir hammom yoki dush, odatdagidek budilnik olib yotoq xonasi, gorizontal holatda qabul qilish, va har qanday boshqa odatlarimizni tark.

Sunrises va botishi

Olimlar bu erta tong da yuksalishi va aniq va izchil bir biologik soat operatsiya qiladi ufqning quyosh ketganidan keyin, yotishdan, deb ishonamiz.

qish ko'pincha odamlar uyqusirab, lanj va İnhibe his olib keladi u Shuning kech quyosh va erta quyosh botishi uchun. Bu kun yorug'lik normal reaktsiya hisoblanadi. Inson biologik soat normal amaliyot emas tune mumkin. Daily tsirkadian ritmi kamchilik va sog'liqni saqlash muammolarni turli bor.

Shu g'amgin kayfiyat, faoliyatida tushib va qutb kechasi yashayotgan odamlar tomonidan tajribali Ilojsizlik his yoki juda uzoq vaqt bulutli, yomg'irli ob-havo bo'lib qachon.

chronotype shaxs

Ritmi marom odam hali ham tergov qilinmoqda. Olimlar uch asosiy chronotype inson tanasi bor taklif qilgan.

Bunday ertalab, odamlar - birinchi chronotype "Lark" o'z ichiga oladi. Ular quyosh chiqish paytida, erta uyg'onish. Ertalab va kunning birinchi yarmida mehnat va shodlik, ularning cho'qqisi yashovchanlik, qobiliyatini tomchi. uyquli Evening "so'fito'rg'ay", ular erta yotish.

Ikkinchi chronotype bunday kechki sifatida odamlarni o'z ichiga oladi. Ular: «boyo'g'li». Ularni da'vat "Boyqush" qarama-qarshi "to'rg'ay" muomala. Ular juda kech yotish va ertalab uyg'onishining turolmaydi. Morning "boyqush" uyquli, sekin, ishlashi juda kam bo'ladi.

Morning geriliği bosh og'rig'i bilan birga bo'lishi mumkin "boyo'g'li". Moslashishga ko'pincha hatto kechqurun olti keyin, kunning ikkinchi yarmida oshdi. kecha "boyqush" bajarilish nuqtasida tushganda marta bor.

Uchinchi chronotype - kunduzi fiziologik imkoniyatlari zichligi tebranishlar bilan odamlar. Ular boshqa aytganda, "kabutarlar" deb nomlangan yoki - aritmiki. Bunday odamlar bir uchidan boshqasiga tushadi. kun va kechqurun uchun ham teng darajada yaxshi ishlashi mumkin.

"Larks", "boyqush" yoki "ko'k" odamlar tug'ilgan, yoki ular shunday bo'lib qilinadi? Bu savolning javobi hali topilgan emas. Biroq, chronotype va inson faoliyatining tug'ilgan o'rtasidagi bog'liqlik isbot ko'p ishlar mavjud. Masalan: ko'p hollarda, xodimlar "so'fito'rg'ay" bo'ladi. "Owl" - aqlan ish Odamlar. Va jismoniy mehnat ahli - ". Kumrular" Ya'ni hokimiyat odamlar uning uchun moslashtirish uchun o'z biologik soat sozlash uchun chiqadi, deb marom. Asosiy narsa - o'zingizni zarar uchun emas, balki.

marom muvaffaqiyatsiz sabablari

Marom buzilishi, turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. biologik soat qobiliyatsiz eng asosiy va keng tarqalgan sababi:

• smenada mehnat qilmoqda.
• Homiladorlik.
• Uzoq safar parvoz.
• dori vositalari foydalanish.
• Sizning turmush tarzi turli o'zgarishlar.
• Boshqa vaqt zonalari kesishuvi.
• boyqush sindromi. Bu chronotype bilan odamlar juda kech yotish afzal. Shuning uchun ular muammo ertalab uyg'onib bor.
• Lark sindromi. Bu chronotype erta uyg'onish bilan xarakterlanadi. kechqurun ishlash uchun ehtiyoj bor qachon bu odamlar qiyinchilik bor.
• o'tish quyoshdan foydalanish vaqti uchun. Bu davrda ko'plab odamlar ishlashi pasayishiga, asabiylashish, holsizlik, beparvolik kuzatiladi. Va qish vaqti shooter uzatish tejash ko'proq osonlik bilan uzatiladi.
• Oshiqlar kompyuterda tunab ham omadsiz marom tahdid.
• Tungi ish - tana uchun juda kuchli stress. Avvaliga, ruhiy tushkunlik bilan almashtirilishi mumkin loqaydlik bor, uyqu yomonlashib, ish qobiliyatini pasaytiradi, u his mumkin emas, lekin har kuni charchoq to'planadi.
• kecha va kunduz aksi kutilmagan vaziyatlar.
• Yosh onalar ko'pincha uning ritmi marom bola vaznli bilan mos emas, deb aslida aziyat chekmoqda. Ko'pincha bolalar asosiy uyqu kunduzi ishlaydi, va ular tunda vaqt kichik segmentlarida uyqu. Bunday bolalar kecha va kunduz algılamış deb. Mom, bu holda, albatta, uyqu olmaydi. Bu erda va ona marom jiddiy buzilishi bor.

ritmi marom Nizom

hayot biologik soat juda salbiy ta'sir ko'rsatiladi, ko'p kutilmagan hodisalar, taqdim etishi mumkin, chunki inson, har qanday jadvalga moslashtirish ega bo'lishi kerak. Bu erda inson sirkadyen vaznli qo'llab-quvvatlash yordam berishi mumkin, ayrim maslahatlar:

• odam sharqdan g'arbga qarab bir parvoz, bo'lsa bir kuni ertalab parvoz tanlash afzaldir, va g'arbdan sharqqa - Aksincha, kuni. Bu holda, g'arbga parvoz kunda besh oldin keyinchalik bir necha soat uxlash uchun borish uchun harakat qilish kerak. Sharqqa tomon, aksincha - avvalgi bir necha soat davomida.
• Xuddi shunday, erta yoki kech yotish, uni tayyorlash uchun va o'qlarni yoz yoki qishda soat tarjima qilish mumkin.
• bu tush 7-8 soat davom etadi deb faraz yotipti - Siz 23:00 kechiktirmasdan yotish uchun harakat qilish kerak. Aks holda, avval qiymat o'ting.
• shift ish, yoki boshqa har qanday holatlarda, bir kishi quyidagi kuni, ekstremal holatlarda, kunning ikkinchi yarmida uning uyqu qismini olish, yoki kerak.
• Do hafta uyqu qo'yish mumkin emas. 4-5 kun davomida tana otsypaniya Dam olish kunlari etarli bo'lmaydi, shunday qilib, charchagan bo'lishi mumkin. hech charchoq bor, deb noto'g'ri aqida olish mumkin, va tana uyqusizlik azob beradi, - Yoki boshqa bo'lishi mumkin. Bu o'z kuchini his, ekstremal uchun tanani olib kelish mumkin emas. oqibatlari juda jiddiy bo'lishi mumkin.

ritmi marom etishmovchiligi davolash

Marom buzilishi ko'rsatilgan tashxis keyin muomala qilinadi. davolash maqsadi normal foydalanishga, biologik soat tiklash foydalanishga inson tanasini qaytarib iborat. ritmi marom va nobud asosiy va eng keng tarqalgan davolash yorqin nur yoki chronotherapy bilan muomala qilinadi. Yorqin nur davolash, inson tanasining normal ishlashini tiklash ichki biologik soat ishini tashkil etish maqsadida ishlatiladi. Bu metod bezovta qilingan ritmi uyqu vaznli ega odamlar uchun sezilarli natijalar beradi.