Qornida uchun raqs: boshlanuvchilar kursi

Qorin raqs katta va xilma-xil ko'rinadi. Yaqinda u, ammo, romantik mahrum emas xotin-qizlar sportini, bir xil bo'ladi. Bu ajoyib uslubi, go'zallik va tuyg'u birlashtiradi.

Bu raqs davomida yaxshi mustahkamlaydi qorin mushaklari, dumba va oyoq. Bu faqat tana yog 'moyil ayollarda eng muammoli "joylar" hisoblanadi. Afsuski, biz shuning uchun bizning tana osonlik qo'shimcha kilogramm to'planishi qodir ekanini tashkil etiladi.

yangilar uchun raqs qorin har qanday qiz, qiz yoki ayol o'zlashtirish mumkin. Bu juda chiroyli va g'alamis qo'l harakatlari va tananing turli qismlari hisoblanadi. Bu raqs uyda o'z o'rganishimiz mumkin.

Shunday qilib, belly dancing: yangilar uchun darslar

1. isinish. Bu bosqichda tayyorlash va qorin raqs uchun chiroyli va xavfsiz bajarish uchun tanamizni isinish uchun juda muhim ahamiyatga ega. yangilar uchun, asosiy narsa - bir bukilish yoki olish yo'q chiqiq. Issiq-10-daqiqa davom etmoqda.
2. Rocker. pelvis oshiriladi, bu oldinga va orqaga harakat. Bu holda, bir-biridan oyoqlari elka-kengligi qo'yish sizning qorin mushaklarini egilib.
3. oddiy Swing. Oyoqlari tomoniga elka kengligi belgilangan. Bu to'g'ri sonlari qadar zam va qorin mushaklari tinch bir vaqtning o'zida, chap qilish va, tomoniga torting kerak bo'ladi. 10 marta bajaring.
4. kestirib, aylanish. Fut - biridan elka-kengligi. Biz sonlari ko'tarish bir vaqtning o'zida, o'ng paypoq qo'yish. tanasining butun og'irligi chap oyog'iga o'tkaziladi. O'ng hip aylanish soat mili bo'lgan. chap tomonda o'ng oyog'ini o'zgartiring. qarama-qarshi yo'nalishda kestirib aylantirish.
5. Mayatnik. Bu mashqni bajarishda, mayatnik modellashtirish, o'ng va chap, o'z kestirib chayqadi. Sizning oyoqlari elka kengligi bo'lishi kerak, harakat faqat kestirib ishlab chiqarish.
6. Abortdan aylantirish. harakatlar Twist hulahup kabi bo'lishi kerak. 10 rotatsiyalarga tashkil qilish kerak bo'ladi. tana harakati statik bo'lishi kerak.
7. tanani pastga tushirilishi. Agar tiz cho'kib poshnali tegib kerak. Bu holda, dumba mushaklari kuchli taranglashgan. Biz bir necha soniya shu holatda qoladi. tos, beldan ushlaydi, mushaklar yordamida, uni avvalgi holiga jasadini ko'tarib. Mashq 10 marta takrorlang.
8. Tiz cho'kib. tiz cho'kib borib, uning qo'llari uning boshiga o'tdi. oyoqlari bilan birga bo'lishi kerak. yuqori yuqoriga SIP va tovoni uchun pastga borish uchun. Kuchli dumba, muskullar achchig'ini, va bu holatda 1 daqiqa qadar kechiktirildi. har bir mashq 10 marta bajaring.
9. Kamlar. musht bo'lib, qo'llarini siq va oldida ularni ushlab torting. Cho'tkalar amalga , yumaloq, bir harakatini faqat ular bilan ishtirok etgan.

Dars "yangilar uchun raqs belly" taxminan bir soat davom etadi. Barcha elementlar bir tinch sur'atlar bilan amalga oshiriladi. Kurs tafsilotlar o'qituvchi va bamaylixotir mashqlar uslubiyati bayon va harakatini ko'rsatadi. Avvaliga, barcha elementlar tayyorlash ikkinchi bosqichida ishlatiladi oyoq barmoqlari, yilda boshlangan sinflar uchun tayyorgarlik, to'liq piyoda amalga oshiriladi.

Darslar "Boshlovchilar uchun belly dancing" Study segment raqs elementlari iborat. Keyingi, individual qismlari bitta harakatiga birlashtirilgan.

Natijada, u boshlanuvchilar uchun qorin raqs cho'zilgan va mushak ta'lim, mashqlar o'z ichiga oladi uchun, marom tuyg'usi rivojlantirish ta'kidlash mumkin, psixologik stress engillatib, o'z-o'zini ishonch beradi.