Qanday BCAAs olish? aminokislotalar ahamiyati qanday?

Bugungi kunda, odamlar sog'lom turmush tarzini yashash istagi va ayni paytda ularning ko'rsatkichni oshirish. Buning uchun, masalan, bodibilding, barcha mushak guruhlari maksimal rivojlantirish uchun mo'ljallangan mashqlar maxsus komplekslari va hatto individual sport, bor.

alohida sport yo'nalishi sifatida bodibilding 100 yildan ortiq mavjud, va bu vaqt davomida olimlar mukammal arbobi yangi kontseptsiyasini ishlab chiqdik. Bu hali, o'ng eb vitaminlar va maxsus qo'shimchalarni qabul qilish kerak, etarli emas yolg'iz amalga, va mukammal tana haykal uchun, deb topildi. qo'shimchalar gapirganda, biz bir necha o'n yillar oldin, shuning uchun mashhur edi Ukol, nazarda emas. sport ovqatlanish yangi so'z - Bu amino kislotalar. Shunday qilib, biz bu dori olib, nima BCAAs tushunish kerak, va amino kislotalar zarari bor yoki yo'qligini.

aminokislotalar qanday

Aminokislotalar - shakl oqsillarni bog'langan bir kimyoviy tarkibiy qurilish bloklari. A protein sayyorada har qanday tirik organizm iborat. inson tanasida tom ma'noda hamma narsa - mushak to'qimalariga, teri, ligamentler, tirnoq Plitalar, soch - u barcha oqsillar iborat.

Nima uchun, keyin, sport oziqlanish aminokislotalar qaratilgan emas, balki faqat oq? haqiqat oqsil ko'p bor, deb, va ular o'zgartirilishi mumkin emas. Bu elementlar sintezi natijalari va boshlang'ich materiallar roli aminokislotalar bor. ikkinchisi tanasi uchun katta ahamiyatga ega, shuning uchun.

sport ovqatlanish aminokislotalar

sport oziqlanish bozor hozir ideal ko'rsatkichni modellik uchun tayyorgarlik ko'p taklif etadi. Ularning ba'zilari boshqalar faqat zarar keltiradi, juda shubhali, boshqa manfaatlar har qanday jiddiy tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan emas. Va nima aminokislotalar qabul haqida nima deyish mumkin?

Men bu qo'shimchalarning qiziqish ancha oldin paydo aytish kerak, lekin faqat so'nggi yillarda, an'anaviy tibbiyot dori samaradorligini tan oladi. Bodybuilding takomillashtirish natijasida, arginin, Hokim, lösin olish, ta'lim, qon kislorod to'yinganlik darajasi va tayyorlash keyin mushak zarar darajasi kursi keyin tiklanish davri sifatida ko'rsatkichlar, bir qator qayd. kabi hissa foydalanish isbotlangan, shunday qilib, u BCAAs olish qanday tushunish iborat.

BCAAs

BCAA - lösin, izolösin va Hokim - uch aminokislotalar iborat tayyorlash anglatadi umumiy muddatli. Bu go'sht va sut topilgan eng keng tarqalgan, amino kislotalar hisoblanadi. Ularning o'ziga xosligi ular mutlaqo inson tanasi tomonidan sintez qilinishi mumkin emas va oziq-ovqat kelgan kerak. BCAA majmuasi elementlarning har biri muhim rol o'ynaydi:

1. valindır - mushak to'qimalarining uchun energiya manbai. Bu element serotonin ishlab chiqarish muhim rol o'ynaydi, shuning uchun inson tanasi yuklarni bilan engish va charchoqni jang mumkin.

2. Lösin - Bu amino kislotalar mushak to'qimalarining shakllanishi va o'sishi uchun juda muhim qismi hisoblanadi. Bu tartibga soladi va uning molekulalari oqsil vayron jarayonining shakllanishi chegaralaydi.

3. izolösin - mushak jarayonlar katalizatorlar biri hisoblanadi. Ushbu topgan qobiliyatlar olib keladi charchoq, letarji, uyquchanlik, mushak hajmi kamaytirish va qondagi qand miqdorining pasayishi.

Bu siz aminokislotalar olish imkonini beradi

Shunday qilib, biz aminokislotalar BCAAs deb topildi. Bu uch element mashqlar davomida juda muhim nima uchun, qanday qilib bir qo'shimcha olib, va?

BCAAs - ta'lim uchun zarur bo'lgan yordamchi bo'ladi. Bu murakkab energiyasi bilan boqmoq mushak to'qimalari yordam beradi, ortiqcha yog 'to'qimalarining xalos va Katabolizma bostirish.

amino kislotalar olayotganida muhim rol o'ynaydi:

- qo'shimcha moddalarni darhol ta'lim keyin va erta neytrallanish "oqsil oyna" taqdim (faqat tez kirish hazm aminokislotalar davomida qoplanishi mumkin oqsillar shunday deb atalgan o'tkir ehtiyoj organizm);

- ta'lim keyin dori ma'muriyati kuchli energiya qayta tiklash beradi va juda unumdorligi ortadi;

- aminokislotalar, mushak kuchi bilan ta'minlash yotishdan regenerativ jarayonlar va kuchli mushak o'sishini faollashtirish.

Biz aminokislotalar iste'mol qanday

Qanday oziq-ovqat bilan BCAAs olish, va qancha ular, albatta, biz tanasi uchun kerak? Avval aytib o'tilganidek, bu uch aminokislotalar go'sht, baliq va sut, shuningdek oqsil imo ishora qildi. to'g'ri ovqatlanish BCAA mundarijaga o'rtacha eyiladi oqsil umumiy miqdori 16-20% bo'ladi. Bu o'rtacha og'irligi bilan odamlar, ularning tana og'irligi kg boshiga sof oqsil ikki gramm iste'mol, deb, u BCAAs 25-30 gramm oladi.

Va tana muhtoj qancha? Javob juda oddiy - ovqatdan boshiga lösin eng kam miqdori 2,5 gramm bo'lishi kerak. Izolösin va Hokim qo'llab-quvvatlanadi, lekin lösin, va faqat bunday mutanosib ravishda ishga tushirilganda etiladi oqsil sintezini. to'rt marta oziq-ovqat olimining sutkalik doza kamida 10 gramm bo'lishi kerak, lekin bu faqat bir zarur eng kam bo'ladi. "Temir", bir kishi bilan jiddiy va muntazam mashqlar tan og'irligi kg boshiga kamida 0,3 gramm kerak bo'lsa.

BCAA Kapsüller va planshetlar olish qanday

Planshetlar va kapsulalar - u BCAA ozod eng qulay shaklidir. Bu qo'shimcha bir necha kompaniyalar tomonidan ishlab chiqarilgan va ular har bir amino kislotalar, mazmunini belgilaydi etiladi. U erda shunday qilib, 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, va to'ldirish. D.

Qanday BCAA planshetlari olish va dozalari bilan xato qilish emas, balki? Har bir paketi har bir kapsula (yoki planshet) aminokislotalar mazmunini bildiradi uchun - Bu yo'riqnomani diqqat bilan o'qib, faqat zarur. jinsi asosida va og'irligi, siz individual dozasini hisoblash mumkin. hisoblash uchun tavsiyalar, shuningdek, yo'l-yo'riq ko'rsatilishi mumkin. kuniga uch marta - qoida tariqasida, bir vaqtning o'zida chastotasini dozalash, 4-5 kapsula (planshetlar) olish.

BCAA kukunlari olish qanday

ozod yana bir shakli - bir quruq kukun aralashmasi. Qanday kukun shaklida BCAA olish?

Agar bitta dozasini tanlash qachon bodibilding fikrlar ajratilmoqda. Ba'zi 5 gramm o'rtacha og'irligi va kunlik mashqlar hech yarmidan ko'pi bir soatdan bir kishi uchun kifoya, deb ishonaman. Boshqalar 10-12 grammni dozasini oshirish tavsiya, lekin oldin va mashqlar so'ng vaqt bilan bu raqam ajratish.

kuniga uch marta kukun biri choy qoshiqda: Lekin, eng sportchilar juda oddiy sxema uchun BCAAs olmoq. Bu qo'shimcha juda achchiq bo'ladi, shuning uchun har qanday ichimlik bilan hal qilish uchun tavsiya qilinmaydi. Lekin siz suyuqlik hissa mo'l, eng yaxshi sharbatini ichish kerak. Bu ular tana tomonidan darhol qayta qilinadi kichik ichak, amino kislotalar tez yetkazib beradi. fruktoza faol aminokislotalar so'rilishini qilmoqda gormon insulin, ishlab chiqarish faollashtiradi, chunki meva Suvni quyidagicha.

tayyor suyuq shaklida - BCAA ozod yana bir shakli ham bor. Bu ta'lim jarayonida bevosita qabul uchun eng qulay hisoblanadi.

aminokislotalar olib kelgan har qanday zarari bormi

Shunday qilib, biz BCAAs olish qanday tushundim. Bu siz aminokislotalar olish bo'lsang, tanani zarar etkazishi mumkin yoki yo'qligini tushunib qoladi. Axir, sport tibbiyot zumda vazn yo'qotish, mushak massasi tez o'sishiga va minimal vaqt davomida ideal ko'rsatkichni va'da qo'shimchalarning har xil bilan to'la bo'ladi. reklama dori emas, balki butun samarali va ko'plab kuchli va chiroyli qilish uchun emas, balki, shaxsning sog'lig'ini qurbon qilishga qodir.

Aminokislotalar Ushbu ketma-ket chiqariladi. Bu tabiiy ingredientlar oqsil maxsus davolash o'rniga, kimyoviy sintez dori tomonidan olingan. Binobarin, olib BCAAs dan zarar qilmaydi.

Aminokislotalar negadir, ularning qabul davomiyligini cheklash ya'ni, har bir sportchi tanasi zarar holda abadiy BCAA olishi mumkin hojat yo'q, shunday qilib xavfsiz.

malham uchib

Bu aminokislotalar sababini zarar emas, balki bir doza tanasida muammoga olib kelishi mumkin, deb tushunish kerak. Misol uchun, ortiqcha valindır gallyutsinatsiya olib kelishi mumkin, izolösin dozasi oshib urat kislota tez pullaridan nima bo'ladi va lösin katta miqdorda ammiak darajasini oshiradi. Lekin bu ta'sir erishish uchun, siz sinash kerak - BCAAs dozasini şişirmek uchun vaqt zarur uzunligi uchun.

Qisqa xulosa: BCAA samaradorligi jiddiy tibbiy tadqiqotlar tasdiqladi, lekin mo''jizalar kutish va bevosita natijasi uchun umid emas. Aminokislotalar aslida mukammal raqam yaratishga yordam, lekin yordam beradi, lekin siz uchun ishni qilmaydi.