Kamar bo'yin mushak, uning vazifasi

inson tanasining barcha, uning bo'yniga shu jumladan, mushaklar shakllanadi. Asosiy kishilarning ro'yxatini mushak va moddasiga bag'ishlangan bo'ladi bo'yin Tasmani, o'z ichiga oladi.

Har bir mushak tolasi o'zining yo'nalishi bilan ifodalanadi. bo'ylama - Biz esa o'rta, u qiyshiq bo'lib tomondan joylashgan. Barcha mushaklari mobil stendi rahbarining mehribon va juda muhim rol o'ynaydi.

Shunday qilib, kamar chuqur bir sirt qatlami bo'lgan inson mushaklar, (, yuqori o'rta va chuqur) uchta qatlamni tashkil qilish orqa mushak qator asoslaydilar. boshqalar kabi, kamar mushak yaxshi rivojlangan. U katta va kuchli, bachadon umurtqa orqa va bug 'xonasi joylashgan bo'lyapdi. Nosimmetrik pudrat, bu mushak faqat bir yo'nalishda navbat tomonlama kamaytirish bilan orqa miya va bo'ynini uzaytiradi. mushaklar inervasyonundan orqa miya nervlari orqa orqali amalga oshiriladi, chuqur bachadon va ensa arteriyasi oziqlantiradi.

mushak og'riqlari aziyat kim

Kamchiliklari harakatsiz ish yaxshi bo'yniga mushak Safro rivojlanishi mumkin rahbari noto'g'ri holatda da qarz bor odamlarga ma'lum. yurgan yoki boshqa kuchlanish san'at Ba'zida og'riq paydo bo'ladi. Natijada shish, og'riq va gipoksiya olib keladi muskullari uchun qon tomirlari, kambag'al muomalasi va qon bilan ta'minlash, bir siqish hisoblanadi.

Bunday davlat, o'z navbatida, nafaqat tez-tez bosh og'rig'i paydo uchun, balki asab eplay olib kelishi mumkin. Bu kamar og'ritdi, shu sababli, bo'yin muskullari, u ish qisqa tanaffus qilish va unga e'tibor qilish kerak.

muskullar mustahkamlash uchun qanday

bog'langan bo'yin barcha mushaklari, lateral egish-kengaytirish to'liq ularni ishlatish, ya'ni. Ular bajarish uchun boshlash oldin shu xususiyati tufayli, juda ko'p oddiy cho'zilgan mashqlar, lekin, siz nishab oson berilgan yo'nalishi bo'yicha qaror qabul qilish kerak. Ba'zilar uchun, bu orqaga harakati, boshqalar esa - kengaytirish (ko'kragiga boshini egib). Shuning uchun, mashqlar, ularni mustahkamlash rahbarining lateral Tilt bajarish boshlash uchun, faqat keyin birinchi ekstansör mushaklarini rivojlantirish, bosqichlarida amalga, va kerak.

kichik boshlab, lekin har bir kun amaldagi va asta-sekin bo'yin mushaklardagi taranglikni oshirish, biz ular albatta, shu jumladan, mustahkamlanib, va kamar bo'yin mushaklari ishonch hosil qilish uchun izlaydilar.

uzaytirish uchun mashqlar

Mashqlar bir tik holatda amalga oshiriladi. orqa taxlangan qo'llari bilan, boshiga surish va ko'kragiga uchun iyagini ushlab torting. Orqaga to'g'ri saqlanishi kerak. Bu mashqlar bo'yin askısı a'lo faollashtirilgan mushaklari, shuningdek semispinal, zina va trapezius mushaklari rahbari.

cho'zilgan

mushak guruhi, siz bir oz yuk kiritish va ularning mixlash boshlaydi, deb puxta o'rganib. chap va o'ng - bu ta'lim biz galma boshini Cho'kkan qilish.

bir boshlang'ich o'rnini qabul:

1. chap qo'li boshiga hisoblanadi.
2. oldinga egiladi, keyin elkasiga iyagini erishish uchun harakat qiling.
3. Dam.
4. O'zgartirish qo'li.

Bu erda lateral muskullar ishtirok, lekin keyingi ish va o'rtadagi etiladi. Bu mashqlar bosh va bo'yin hamda temir kamar muskullar, qon aylanishini yaxshilash ular orqali ortiqcha statik elektrni ozod etadi.

bukish mashqlar

Keyingi, biz Bukilmasman davom va orqa boshini Nishab:

1. Qo'llari peshonasiga qulfi yig'ilgandir.
2. Yelkalari etmoqda.
3. Chin iloji boricha yuqori etadi.

Va nihoyat, qisish mashqlar qilib lateral mushaklarini takrorlang. mushaklarini cho'zilgan asosiy qoida - harakati, uning normal harakatiga qat'iy qarama-qarshi bo'ladi. Agar kamar foydalanish mushak mashqlar har qanday og'riq yuborsangiz.

Uni his qilish, o'tirib tomoniga biroz bosh Nishab kerak. bir bo'yin mushak kamar siqib sifatida bo'yin burchagining barmoqlarini bosib, his mumkin. Uning vazifasi aylanish Esnemeye va bachadon umurtqa uzaytirish uchun javobgar bo'ladi. barmoqlar bilan bosgan va bir muncha vaqt shu holatda ularni ushlab, siz u sekin va yoqimli dam his qiladi.

Nima uchun siz orqa mushaklarni zarar

Tibbiy statistika orqa mushaklar bilan davriy og'riq har uchinchi kattalar paydo ekanligini ko'rsatadi. Eng tez-tez u bo'yniga bir siqilish emas, balki boshqa sabablar ham bor:

1. Ulardan biri bo'yin ishias hisoblanadi. nerv ildizlarining buzilishi va og'riq o'tkir qism shaklida ifodalanishi mumkin paytda paydo bo'ladi. Buni oldini olish uchun, u bir mushak kiyim ustki qismi shakllantirish alohida e'tibor zarur. Bu siz bo'yniga keraksiz yukini olib tashlash imkonini beradi.
2. boshning o'tkir navbatida yoki noto'g'ri mashqlar bilan og'riq noxush sezgilar bilan birga, ularning kuchi, bo'lishi mumkin.
3. bo'yin muskullari yallig'lanishi - kamar bo'yin mushak uzoq og'riqqa og'riq va paypaslash aniq semiz his va og'riq kuchli bo'ladi bezovta bo'lsa, myositis bor.
4. Ankilozan spondilit'e ko'rish yurak ishemik kasalligi, polimiyalji, - mushaklarda harakat bor, buning uchun boshqa yana jiddiy kasalliklar soni ham bor. Shuning uchun, bo'yniga tez-tez og'riq paydo shifokor ko'rishingiz kerak.

o'zingizni asrang

Agar siz hali ham bor bo'lsa, mushak siqilish va og'riq faqat analjezikler ichish emas, etarlicha kuchli bo'ladi. Ko'pchilik holatlarda, bir iliq ham ajoyib hammom qabul muloyim massaj qilish yoki qisqa, tasalli yurishlari uchun etarli bo'ladi.

bo'yin kamari mushak Agar xatti-kuzatish va o'zingiz qisqa muddatli tanaffus ish uchun ruxsat berish uchun oddiy mashqlar qilish, har kuni, unga alohida e'tibor qaratishi lozim, shuning uchun, tovushlarni aytishga yo'l, nafas olish va jarayonlari yutishda muhim ahamiyat kasb etadi. Bu himoyalangan bo'lishi kerak, bizning tana, muhim qismidir.