Majmualari Qavat mashqlar 1, 2 va 3: gimnastika qo'shinidan keladi

deb atalmish qavat mashqlar - harbiy tariflashtirish bir xil, biz ham muntazam kundalik mashqlar sifatida foydalanish mumkin.

ishlash xususiyatlari

harbiy murakkab qavatda uchun dastur 1 va 2, shuningdek 3, gimnastika va sport ta'lim amalga oshiradi. Ularning har biri 16 hisobvaraqlarida amalga. komplekslarini uchun boshlang'ich old burg'ulash bo'ladi: heels birga, paypoq-biridan ajratilgan, oshqozon taalukli tizzalarini emas, balki bir kuchlanish oziqlanadigan oldinga uy-joy organga, to'g'rilanadi.

Majmualari bir-biri amalga oshirish murakkabligi farq qilinadi. Misol uchun, murakkab qavatda ko'proq murakkab 3 kompleks keyinchalik, bu maqolada 1 va 2. Picture va ketliklar tavsifi amalga oshiradi, ularning bir yuzaki tushuncha beradi.

standart sifatida murakkab

murakkab qavat 1-qism amalga oshiradi va 2 standarti sifatida baholash lozim. ularni bajarish to'g'riligini baholash uchun muayyan mezon bor. Options maktab hisob-kitoblarga o'xshash - "ikki" uchun "besh" dan:

• ajoyib - barcha mashqlar xatolar holda, talaba o'z harakatlarida ishonch, to'g'ri amalga oshiriladi;
• yaxshi - kichik xatolar bor;
• qoniqarli - jismoniy mashqlar noto'g'ri texnikasi, bajarish yo'qligi;
• qoniqarli - (mashqlar o'tkazib yuborish yoki noto'g'ri texnik amalga, o'z-o'zidan qo'shimcha elementlari) muhim xatolar.

Kompleks Qavat mashqlar 1

Biz boshlang'ich o'rnini qabul.

1. Biz oldinga qo'llarini tortib etiladi.
2. Uning tanasi yuqoriga qaratib, o'z qo'llarini ko'tarib, sening oyoq ustida yuqoriga qiling.
3. qo'l tirsaklarini pastga uddaladi va yaxshi skapula tortadi tark.
4. Biz ko'krak mintaqada sayoz uloqtiradi kirib, qo'llarini yuqoriga ko'tarib.
5. tiz cho'kib qo'llari, in.
6. Tur va ko'kragini ochib, biroz orqa tomoniga keskin qurol olib chiqib.
7. tiz cho'kib qo'llari bilan uya (hisobni 5 takrorlash).
8. O'tish in oyoqlari kamariga osilgan, elka kengligi yanada keng qo'llarini belgilangan.
9. Muslukları tanani o'girib, orqaga qo'lini tark.
10. beligacha, tana to'g'ri qo'llar holatiga qaytib borib.
11. orqaga tana va bosh bilan o'ng qo'lini egiladi, qo'l qarash.
12. kamariga osilgan o'z qo'llari bilan joyiga qaytib borib.
13. keng oyoqlari o'rnini o'zgartirmagan holda pastga Nishab.
14. Biz keskin 6 haqida, bir-biridan nima qabila ustidan hafa va qo'lidagi ko'tariladi.
15. hisob 13 takrorlang - pastga qarab ko'ring.
16. e'tibor da boshlang'ich o'rnini olishi O'tish.

oqibat 2

tirnog'igacha yuqoriga qaratib, o'ng bo'l.

1. orqaga qo'llarini Raybalar.
2. Biz qo'llari yuqoriga o'g'irlashlar bilan sening oyoq ustida borib.
3. Tirsaklar pastga ketadi.
4. chap qo'llari bir-biridan qabila lunging Chap oyoq.
5. Biz (hisobida 3 kabi) yelkasiga translatsiya tirsaklar va qo'llari bilan buklangan holatda, qayting.
6. qo'lida o'ng, zoti tomondan o'ng oyoq Lunging.
7. Biz (hisobida 3 va 5 gol) yelkasiga, tirsaklar bilan buklangan joyiga qo'llarini qaytish.
8. O'tish qal'aga qadar elka kengligi yanada keng oyoqlarini, qo'llarini qo'ydi.
9. orqaga iloji boricha tanani surish uchun harakat, oyoqlarda to'g'ri oyoq, qo'llari zavodi bilan bir Nishab qiling.
10. To'satdan orqaga tananing o'z navbatida bilan hafa va chap qo'l olib tashlash borish. Ham boshingizni Turn chap tomondan qarash.
11. orqaga qaytib hisobida 9 o'xshash o'rnini Depozit uchun.
12. 10 takrorlash hisobni o'ng tomonida - Biz o'ng tomondan qarash, hafa va orqa tana o'z navbatida, o'ng qo'li olib tashlash dan tark.
13. Biz hafa qaytadi.
14. Biz orqaga, yaxlitlanadi emas tortib, polga parallel, to'g'ri bir kaltabaqay ichiga hafa dan qo'llarini, shuningdek kestirib tark.
15. in chiqib O'tish: yelkalari ko'ra kengroq oyoqlar, qo'llar yuqorida qo'lida, yuqoriga qarab.
16. e'tibor turgan, o'rnini boshlab O'tish.

oqibat 3

Oldingi hollarda bo'lgani kabi, biz tik o'rnini qabul.

1. Qo'llari oldinga torting.
2. ko'kragini ochib, orqa tomon uchun yuqori ustida bir qo'lini bo'lmoq ko'tarish.
3. O'tish chuqur in kirib, qo'llarini erga tegishiga ketadi.
4. satrida otlar: tana rostladi, kilogramm xilof qilmas loin teng qo'llari va oyoqlari o'rtasida taqsimlanadi, heels qaytib ko'rinmas devor itarib bo'lsa.
5. trimlemeniz yuqoriga, chap oyog'ini ko'tarib kelgan, paypoq torting boshingizni o'girib muvozanatni saqlab, chap qarash.
6. Orqaga satrida.
7. o'ng oyoq tiriltirur va o'ng qarash uchun boshini burdi.
8. Orqaga satrida.
9. trimlemeniz chuqur in qaytib O'tish, polni off qo'llari.
10. tomon uchun, boshning orqasida, elkalari ko'ra oyoqlari keng, in chiqib kelayotgan tirsaklarini qo'llarini O'tish.
11. chap, chap tirsak uchun Lean, to'g'ri pastga chiziladi - qarama-qarshi yo'nalishda, bir tekisligi harakatini qilish.
12. o'ng ko'ngil, 11 hisobidan xil harakatlarni takror - pastga, o'ng tirsagini chiziladi.
13. orqaga egilish bir doimiy joydan qaymoq, yon qurol aniqlash, Torakal engil burilish, orqa pastki kengaytirish emas, balki ochiq bo'lib va orqa tortdi.
14. oldinga terish yonida boshlab, biz keng tomoniga to'g'ri oyoqlari bilan pastga chiziladi.
15. Biz oldinga bo'rtib, aksincha, qaytib tomon uchun jasadini qo'lini ushlab, hafa chiqib sakrab. Oyoqlari ham qaytib chiziladi.
16. qurol bilan nur Sgorbsga orqali O'tish orqaga boshlang'ich joyiga, oldinga cho'zdi.

Agar muntazam ta'lim kabi majmuasini amalga oshirish bo'lsangiz, undan keyin uning umumiy sport tayyorlash uchun hidoyat. Agar yangi bo'lsa - bir sport tajribasi bor bo'lsa, murakkab qavat, 1 mashq olib - 2 yoki 3.