Kvartira holat. to'g'ri gavda uchun mashqlar to'plami

Smooth holat - go'zal va nozik arbobi asosi. Bir kishi slouches bo'lsa, uning ko'rsatkich yomon ko'rinadi. to'g'ri gavda bilan odam, uzoq ko'rinadi nozik, oqlangan, yanada dadil ko'rinadi.

sog'lom qaytib

tekis orqa asosiy qoida - umurtqa tabiiy egri maksimal saqlash. Yaxshi holat tana qismlari optimal nisbiy joy hisoblanadi. Bu erda oltin o'rtacha hurmat qilish muhim ahamiyatga ega. Albatta, sürünmekte yomon, lekin juda arzimaydi to'g'ri yuz tutish. Bu holda, umurtqa deyarli bir xil stress bo'ysunadi. Bad holat tez odat bo'lib qoladi. Vaqt o'tishi bilan, bu surunkali keskinlik yoki mushaklar va orqa paylarni qisqarishi sabab bo'ladi. yomon gavda natijasidir tuzatish egri Spin yanada qiyin doimiy va hosil.

so'zi "skolioz" ko'p, bola o'z mavjudligini aniqlash, hech narsa uni o'z zimmasiga olmaydi, deb har bir kishi uchun, shuning uchun tanish. Eng yaxshi holda, uning maktab faoliyati davomida gavda yoki kompyuter o'tirgan haqida o'smir uchun vaqti-vaqti so'zlari bilan cheklangan. Aslida, skolioz ko'pincha jimirlab balki ichki a'zolarni nafaqat ta'sir jiddiy muammolarga olib keladi.

skolioz

so'zi "skolioz" yunon keladi - "egrilik" va kasallik o'zi o'ngga yoki chapga umurtqa pog'onasi egrilik bilan xarakterlanadi. Shunday qilib, bir umurtqa bekor qilish, deformatsiyasi ko'krak va keyinchalik patologik o'zgarishlar, bir yo'l yoki boshqa bor, butun tayanch-harakat tizimini ta'sir qiladi. orqa miya - ilg'or hollarda, orqa miya xunuklik nafaqat ba'zan orqa bir egri va ichki organlar vazifalari buzilishi, va gavda olib keladi.

skolyoz sabablari

ko'p hollarda, skolyoz sababi suyagi tegishli biriktiruvchi to'qima, metabolik kasalliklar. umurtqasi o'rtasida disklari asta-sekin tomonida banddir, va oliy oriq, deb o'sha bo'ladi. Ularni ulash mushaklar va ligament ish, umurtqasining bir aylanish olib keladi asimmetrik bo'lib, va organizmning o'sishi jarayonida hisoblanadi.

umurtqa muayyan joy, mushaklar va paylarni o'tkazilgan sababli, orqa miya deformite sabab kompyuter yoki televizor da mushak apparati zaifligi, maktab soat davomida noto'g'ri holatda uzoq yashash, bo'lishi mumkin. Bu holda, mushaklari, torting hajmi oshirish va nojo`ya holatda buni tuzatish.

buzilgan gavda belgilari:

• elka turli balandligi;
• Boshqa yuqorida pichoq nazar bir tomondan pichoqni quyi burchak;
• blankni skolyoz assimetrik bo'lgan lateral bel chiziqlar uchburchak ketgan qo'llari, ular tekis orqa bilan bir xil bo'ladi.

bolangiz bu alomatlar kamida biriga ega bo'lsa, bir podiatrist yoki keyingi tashxis uchun pediatr bilan maslahatlashing.

nima yoshi At bola gavda g'amxo'rlik kerak?

Mutaxassislar chaqaloq tug'ilishi bilan bola tekis vaziyat edi g'amxo'rlik qilish kerak, deb ishonaman.

Modomiki eski 2-4 yil bola sifatida, u harakat qilindi, va ota-onalar bu tavsiyalar amal qilish kerak deb kifoya:

1. bir bola yotgan distortion jimirlab himoya qilish uchun yetarlicha qattiq bo'lishi kerak. hayot yostiq birinchi yili kichik bo'lishi kerak, u butunlay sochiq buklangan bir necha marta o'zgartirish mumkin.
2. uyqu vaqtida eng yaxshi joy - orqasiga.
3. Bu uning oshqozon kuni chaqaloqni yotardi juda muhim.
4. tik holatda sizning chaqaloqni kiygan, u orqa ushlab zarur.
5. bir bola o'tirish harakat qilsa bir havas vaziyat nozik umurtqa pog'onasi bosim ortadi, uning yostiq obkladyvat emas.
6. uning xatti-tomosha, bir holatda uzoq vaqt davomida o'tirib imkonini bermaydi.
7. Stol va stul, albatta bolaning balandligi va yosh bo'lishi kerak. U sizning tizzalarini tik azoblarga o'ralgan, shunday qilib o'tirib kerak, va ham xalqqa butunlay qavatda dam. stol balandligi orqasidan o'tirgan paytda qurol o'ng burchak bukilib shunday bo'lishi kerak.
8. yuqori Talabalarga emas, bir yelkasiga, orqasiga kiyadigan bir xalta sotib olish kerak, shuning uchun yuk, teng elkalarini taqsimlanadi va orqa tekis basti bilan ta'minlash uchun, hizalı.

postural deformatsiya turlari

noto'g'ri holat asosiy deformatsiyasiga kuzatilishi mumkin bo'lsa umurtqa fiziologik egri :

• bachadon lordosis;
• bel lordosis;
• ko'krak kifoz.

Misol uchun jismoniy harakat tufayli kambag'al holat, kompyuterda ko'p vaqt topish yoki televizor tomosha bo'lsa, qaytarib mushaklari orqa miya disklari buziladigan, natijada zaif.

Bu holda, tashish turlari quyidagi:

1. Ta'zim. Bu holda, u Fotima shakllanishiga sabab bo'lgan, ko'krak kifoz oshdi. ko'krak, xursandlik pichoqlar elkasiga bir qaytarilish yo'q.
2. Kvartira qaytib. Shuningdek, gavda bu turi Rektifiye deyiladi. Bu holda, umurtqa barcha chiziqlar deyarli tenglashtirdi. Taz oldinga keladi.
3. Ko'krak kifoz o'sish bo'lganda davra qaytib yassi u, orqa qarama-qarshi bo'ladi. Bu yoy o'xshaydi. inson qo'llari osilib, boshini o'simtalar.

Bu to'g'ri xatti-saqlashga yordam beradi?

Kuchli, barkamol mushaklari tekis-basti va qo'shma himoya saqlab qolish uchun muhim ahamiyatga ega. Yomon vaziyat va zaif mushaklar ko'proq zarar har yili. kamida 45 daqiqa quvvat, shu jumladan, va tekis gavda uchun mashqlar cho'zilgan, bir hafta mo''tadil mashqlar uch marta berilishi kerak. Ayniqsa, foydali Pilates, yoga va raqs kabi kasblar bo'lgan:

• Pilates. Aniq, nazorat harakatlar, eksenel muskullar mustahkamlash muvofiqlashtirish va muvozanat mushaklarini rivojlantirish.
• Yoga. yoga Smooth cho'zilgan harakatlar moslashuvchan oshiradi. Asana - qon aylanishi, egiluvchanligi va ohangini oshiradi mushaklari va bog'lamalari, qisish bosqichma-bosqich shama yoga maxsus mashqlar.
• Raqs. holat, muvozanatni va muvofiqlashtirish yaxshilash.

Mashqlar orqaga muskullar mustahkamlash va xatti rivojlantirish uchun

tekis gavda uchun, bu mashqlar ancha orqa va ichki organlar salomatligini yaxshilash.

1. moyil holatda Qavat peshonamga tekkan elka va boshi ostida qo'llarini uprites. nafas kuni mushaklarni qaytib achchig'ini, sizning yuqori tanasi ko'taring. 5 marta nafas va nafas, bir boshlang'ich o'rnini olishi nafas.
2. ko'kragiga darajasiga - - orqaga ozgina palma suring va yana uy-joy yuqoriga ko'taring. Sekin qavatda, kuchliroq g'orda uning qo'llarini siqib. Nafas - 5 marta nafas. nafas kuni boshlang'ich holatiga qaytadi.
3. to'rt oyoq ustiga qiling. qavatda qarshi peshonasini suyanib, orqangizga o'tirib, oldinga egilish. besh marta nafas / nafas, oldinga siz qo'llarini cho'zib. Bu Sayti embrionning bir havas holat deyiladi.
4. qurol erkin osilib bilan tur. iloji boricha, keyin yanada ularni qaytarib olib elka pichoq qo'shilish, oldinga yelkalarini ushlab torting. besh takrorlanish uchun asta-sekin amalga oshiriladi.
5. qurol erkin osilib, bir tik o'rnini oling. pichoq ulash, qulog'igacha yelkalarini ko'taring. So'ngra qaytib va pastki ularni o'girdi. Ko'tardi elka oldinga, yo'naltiradi emas. besh marta takrorlang.
6. tik tur, elka kengligida haqida oyoqlari tomoniga xiyol tizzalari bukilib. oldinga egilib va, masalan, stul suyanchig'iga barqaror qo'llab-quvvatlash tushunish. Agar yuqori orqa kuchli taranglikni his qadar orqaga tos bo'shlig'i xizmat qiladi. 15 sanab, boshlang'ich holatiga qaytadi.
7. qavatda oyoqlaringizni qo'yish, stulda o'tirib. Sekin-asta oldinga egilish. uning oyoqlari o'rtasida qo'llarini cho'zib, kafedra oyoqlarini tushunish. Sekin-asta boshlang'ich holatiga qaytadi.
8. birgalikda oyoqlari bilan tur. siz oldida Qo'lingizni botirib va barmoqlarini Twist. nafas kuni qo'lini yuqoriga bukib, boshingizni yuqorida qo'llaringizni ko'tarib. Shu bilan birga yoki tos yoki oyoq bilan harakat emas, balki harakat, to'g'ri tanaga biroz aylantiring. 3-4 qilish nafas olib, qo'yib, chap tanani o'girib.
9. chap tanangizni rt. Bu holda, egiladi va orqaga egilib, siz orqa Twist emas. yuqoriga isloh va o'ng xil Nishab qilish. So'ngra uning oyoq ustida turish, iloji yuqoriga sifatida qo'llarini cho'zib. boshlang'ich holatiga qaytgan so'ng, dam olish. 20 marta takrorlang.

tanlash Simulator

kasallikning erta bosqichlarida gavda kamchiliklarini bartaraf etish, muammolarni qaytib oldini olish uchun umurtqa uchun foydali uy mashqlar uskunalar mavjud. shartli bo'lingan maxsus do'konlarda, topilgan ko'plab imkoniyatlari:

• T-bo'yin qurish;
• blok;
• uzaytirish uchun o'rindiqlar;
• "Gorbunki".

umurtqa trenajyori tanlash postural zorlanma darajasiga va turiga bog'liq bo'ladi. Misol uchun, "Gorbunki" - bir stolda o'tirib maktab yoshidagi bolalar uchun mukammal tanlash, ular sog'lom turishingizni himoya qilish uchun yordam, va yaxshi holatda bachadon umurtqa pog'onasi bir orqa miya qo'llab-quvvatlash mushaklari, jimirlab mustahkamlash.

u, mushaklar va bo'g'imlarga mustahkamlaydi suyak kuchini saqlab, xatti-va harakatlarning muvofiqlashtirish yaxshilaydi: barcha tana uchun bebaho foyda keltiradi, chunki muntazam jismoniy faoliyat, har qanday yoshda muhimdir.