Qanday modda almashinuvini (Activate) barbod qilish. metabolik xususiyatlari

Ko'pchilik u kishi emas, balki kilogramm istamaydi qancha, eb, va boshqa oziq-ovqat ortiqcha iste'moli holda kilogramm deb ehtimol eshitdik. Bu ajablanarli emas. Moddalar almashinuvi va tezligiga barcha masala. tushunchasi da maqolada yaqindan qarash. metabolizm "hızaşırtmanıza" qanday ham bilib oling.

terminologiya

tananing metabolizm bir xil tezlik bo'lishi mumkin bo'lgan almashinuvi bo'ladi. AQSh yana ayniqsa modda almashinuvini ko'rib chiqaylik. Nima metabolizm ta'sir? biokimyoviy reaktsiyalar tanasida sodir, unda jarayon ishga kaloriya energiya aylanadi. ertami bu yaxshi bo'ladi. Sekin do'kon semiz ko'rsatkichni saqlanadi. Bu asta-sekin so'riladi sifatida Aksincha, metabolizm pastki, yana yog ', o'tkaziladi. Bu vaziyat nafaqat komplekson uchun zararli emas, lekin, shuningdek, turli organlar va tizimlar tartibbuzarliklar sabab bo'ladi. Bu noqulay oqibatlarini oldini olish, bu modda almashinuvini tarqatish uchun qanday bilish zarur.

almashish tezligini ta'sir ko'rsatadigan omillar

1. Yoshi. yosh, metabolizm keksayib tezroq sodir bo'ladi. Bu metabolik darajasi kamayadi davomida, degan ma'noni anglatadi. katta odam, qiyin u ortiqcha vazn xalos bo'ladi.
2. Pol. ayollarda, metabolizm erkaklarga nisbatan sekin bo'ladi. Bu binoda yordam va mushak massasi saqlab, gormon testosteron ta'sir qiladi. Mushaklari afzal hayoti va farqli o'laroq yog'li qatlamlari normal faoliyat ko'rsatishi uchun ko'proq energiya sarflab.
3. Irsiyat. Metabolik buzilishi tufayli genetik ishlamay uchun, meros mumkin.
4. Qalqonsimon kasallik metabolik darajasi kamayishiga hissa.
5. Balandligi va tana vazni. shaxsning vazni yuqori, ko'proq energiya uning hayoti uchun sarflanadi. Bundan almashinuvi katta odamlar uchun tezroq ekanligini quyidagicha.
6. Faoliyati. Qachon energiya ortadi talabni oshiradi. Shunga ko'ra, metabolik darajasi faol shaxsga sezilarli darajada yuqori.
7. Stress. Anksiyete, ruhiy tushkunlik va stress metabolik tezligini kamaytirish. Bu holatlar ham ro'za va uyqu yo'qotish etiladi.

Yuqoridagi omillarni bilib, u shu vaziyatda metabolizm barbod qanday tushunishga oson bo'ladi.

metabolik darajasi hisoblash

metabolizm barbod qanday izlab, siz uning tezligini bilish kerak. eng to'g'ri bo'lgan formulasini foydalanish, zarur qolgan davrida (RMR) da o'z metabolizmi darajasini hisoblash uchun. hisoblash o'sish darajasi, vazni, yoshi yordamida amalga oshiriladi.

• - 4,92 x yoshi - 161 RMR = 9,99 x og'irligi (kg) + 6.25 x height (sm): Ayollar uchun.
• Erkaklar uchun: RMR = 9,99 x og'irligi (kg) + 6.25 x height (sm) - 4,92 x yoshi + 5.

RMR tana dam olish uchun uchun kaloriya zarur kundalik ehtiyoj bo'ladi. hisob, jismoniy faoliyat olib kerak kundalik indeksi hisoblash uchun.

ratsion tuzatish

Bir kishi har qanday kasalliklarni yo'q va anomaliyasi bajaring, agar kaloriyalar kundalik miqdorini hisoblash, agar og'irligi, qiyin emas. Ushbu ma'lumotlar mahsulot haqida ko'rsatiladi. Kaloriyali kuniga ishlatiladigan barcha mahsulotlari faqat yozilgan. hisoblash (ular umumiy domen topish mumkin) maxsus jadvallar yordamida amalga oshiriladi. Har kuni, siz kerakli kaloriyalar tezligini oshmaydigan harakat qilish kerak.

Qanday modda almashinuvini barbod qilish?

muntazam jismoniy faoliyat davomida mushak bino - metabolik tezligini oshirish asosiy usuli. Shu bilan bir vaqtda qo'shimcha kuch sarflaydi. Misol uchun, yog 'va mushak to'qima, navbati bilan, kuniga 20 kkal va 70-100 kkal yondirib. Sport yuk, qon aylanishini yaxshilaydi nafas va yurak tezligi tezligi oshiradi, kaloriya tezroq yoqib, va metabolizm tezlashtiradi. Asosiy narsa jismoniy faoliyat afzal kechqurun, har kuni bo'lib o'tgan, lekin hech keyinchalik Yotishdan oldin uch soatdan bo'ladi. Bu uchun eng yaxshi vaqt - 18.00-19.00 soat. nuqta, shuning uchun odamlar ko'paydi metabolizm chastotasini oshirish, deb. Asosiy narsa xun har xil foydalanish emas. Natijada, metabolik darajasi sezilarli tanasi, halok barcha jarayonlari sekinlashtirgan, kamayadi.

bir odam yana odatdagi parhez qaytadi, yog'lar omonatlari shaklida "zaxirada" yig'ilib boshlaydi. Shu tarzda, tana majbur ochlik javob va o'zlarini qayta sug'urta qilishga harakat qiladi. Bu erda ovqat odamlar semiz yana olish so'ng nima savolga, javob yotadi. Bu ochlik va Ortiqcha egulik metabolizm tezligini kamaytirish esladi kerak, shuning uchun siz kichik, tez-tez ovqat yeyish kerak. Bundan tashqari, yaxshi arboblari garovidir - samimiy nonushta va yomon supper. boshqa narsalar orasida, u etarli uyqu olish uchun tavsiya etiladi, yurish bir massaj, sauna uchun borish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Bu, shuningdek, metabolizm bir normal tezligini ta'minlash uchun yordam beradi.

"Muhim" mahsulotlari

masofa oziq-ovqat keyin tanasi energiya ma'lum bir miqdorda foydalanadi. samarali modda almashinuvini tarqalib maqsadida, siz sut mahsulotlari, baliq, qaynatilgan yoki pishirilgan formasini, oriq go'sht, bir omlet yoki pishirilgan tuxum yeyish uchun olish kerak. Shuningdek omega-3 (yog 'kislotalari), tolalar, vitamin _B6, yod bilan metabolizm va oziq-ovqat tezligini oshirish. tsitrus mevalar yog 'yoqish istagi, deb Bundan tashqari, u, kundalik bir limon va greyfurt taom tavsiya etiladi. Shuningdek yashil choy va ziravorlar metabolizm darajada hissa.

yog 'metabolizm

uning yonish uchun bir necha yo'llari bor.

1. Siz doimiy jismoniy mashqlar bilan bu tamoyilini birlashtirib, tez-tez oz va ovqat kerak.
2. Bu fermentlar fermentlarni ishlab chiqaradi kabi, jigar faoliyatiga nazorat qilish uchun zarur. uning hujayralari faoliyati tufayli bilirubinni yaxshi almashinuvi bo'ladi.
3. Dastlab qonda shakar yoqib, keyin yog 'kabi jismoniy faoliyat, uzoq muddatli (kamida bir soat) bo'lishi kerak.

Mikroorganizmlar metabolizmi

Mikroorganizmlar sodir o'sha yoki boshqa hayotiy jarayonlar modda almashinuvini tashkil etadi. Bu jarayonlar natijasida oxirgi mahsulotlari metabolitlerinin deyiladi. Bu turdagi tarkibiy va energiya almashinuvining bilan ifodalanadi. anabolizm va katabolizmasının: Bu mikroorganizmlar metabolizmi Shu bilan birga, yagona jarayonlar da, ikki xil amalga oshiriladi va bu uchun emas. Qachon anabolizm almashinuvi bepul energiya singishi bilan amalga oshiriladi. Bu holda to'yimli materiallar nisbatan oz miqdorda iste'mol. Katabolizma energiya bo'shatish jarayonini. Bu substrat katta miqdorda iste'mol. Konstruktiv va energiya almashinuvi juda xilma-xil bo'ladi. asosiy energiya manbai sifatida organik va noorganik birikmalar juda katta miqdorda foydalanish mikroorganizmlar ega. oqimi energiya almashinuvi konstruktiv oshadi va atrof-muhit sezilarli o'zgarishlar olib keladi, shuning uchun asosiy e'tibor bu jarayonda o'rganish hisoblanadi. Moddalar almashinuvi bu ikki turdagi moslashuv bir o'zgarishlar muayyan sharoitlariga bog'liq bo'lgan o'z qiyosiy ko'lamini imkon beradi.