Homilador ayollar (3 muddatli) menyusida uchun Diet. hafta oziqlanish Homiladorlik

Homiladorlik - juda muhim qiziqarli, mas'uliyatli va bir vaqtning o'zida bir go'zal ayolning hayoti. Agar onam lozim, bir ayol abadiy, "klubi onalik qo'shiling" va u bilan qanday bir marta eslab qoladi emas. Homiladorlik, qat'i nazar, u har doim chet elda, ketma-ket nima. chaqaloq paydo, va u bilan "uchun" Hayot. bolaning onasi Care homiladorlik birinchi belgisi bo'lishi kerak. Ular bola bir bilan esa, butun uning qarorlari va xatti-harakatlari, ham manfaati uchun qaratilgan bo'lishi kerak. toza havo, dam ko'proq yurish, albatta, to'g'ri taom, yoqimli narsalar haqida o'ylash qiyin vaziyatlarni oldini olish va. homila kelajagi onasi hokimiyatidan rivojlantirish, etkazib berish oqimi bog'liq va chaqaloq salomatligini yanada.

eng muhim haqida bir necha so'z

bir ezgu so'zni eshitib, «Agar bolam bo'ladi," ayol homiladorlik va tug'ish sohasida o'z bilimlarini to'ldirish boshlaydi. baraka endi yetarli axborot va diqqatga sazovor, har bir qiz ma'lum.

Agar hisobga individual xususiyatlarini olib bo'lmasa, homiladorlik muddati 9 oy. Bu tibbiy atamasi uch Trimestrlar bo'linadi.

Albatta, Trimestrlar ba'zi ahmoq boshqalardan ko'ra ko'proq muhim ekanligini bahslasha. normal etkazib berish va chaqaloq holati va ona uchun homila to'liq rivojlantirish uchun homiladorlik har vaqtda katta ahamiyat kasb etadi.

Shunday qilib, birinchi uchdan bir, homila hosil bo'ladi, va davr oxirida allaqachon (ayol hali ham aniq, bu his qilmaydi-da) harakat boshlaydi. Ikkinchi trimestrda chaqaloq faol barcha ichki a'zolarni rivojlanmoqda. Baby allaqachon u onasining qalbini eshitadi, shuningdek harakat va ota-onalar tovushlar. oxirgi uchdan bir qismida bola to'liq, miya, ko'zlar va hatto tirnoqlari shu jumladan, barcha a'zolarni, hosil bo'ladi. eng uzun bola o'pka rivojlantirish. Uchinchi trimestrda chaqaloq bosh pastga tarjima qilingan.

chekish, ichkilikbozlik va noto'g'ri ovqatlanish: homiladorlik davrida, va u bir ayol yomon odatlardan voz kerak, oldindan yaxshi bo'ladi. homilador ayollarning yaxshi oziqlanish - chaqaloqning rivojlanishi juda muhim omil.

homiladorlik oziqlanish ta'siri

ta'mi injiqliklari va afsonaviy homilador dışmerkezliliğinden haqida. Darhaqiqat, homiladorlik davrida ayollar gastronomik imtiyozlar farq qiladi. Ba'zan bo'lg'usi onalar ta'mi imtiyozlar Bundan tashqari, ular kelajakda ota-bobolarimiz sabr kerak, deb, shunday vaqtinchalik bo'ladi, shok aylandi. Bu gormonal etishmovchiligi, Ona Tabiatning maxsus "himoya mexanizmi" va bir homilador rahbari "g'aroyiblik" tufaylidir.

meva onaning qoni bilan uning oziq-ovqat oladi, shuning uchun u ishlaydigan ishonch hosil qilish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Siz mutaxassisni tayinlash holda muayyan bir xun tayoq kerak emas. hafta homilador va kelajak ona uchun individual tavsiyalar berish by Har shifokor Laklar, bo'yoqlar, uning tahlil hidoyat.

bo'lg'usi onalar uchun ovqatlanish Bosh qoidalari

Bu uzoq ularning ovqatlarni pishirish texnikasi bilan trimestrda tomonidan homilador ayollar uchun parhez ishlab chiqildi. Lekin tamoyillari bir qator, barcha homilador ayollar uchun tavsiya etiladi bo'lgan yopishib bor:

1. eng muhim narsa - alkogol chiqarish.
2. kichik qismlarga yaxshi kunda bir necha marta (kamida 5) englar. diqqat, chaynab oziq-ovqat zavq, kerak asta-sekin yo'q.
3. (U ketma-ket edi baribir) kechki ovqat yotishdan oldin bir necha soat bo'ldi, agar yuklash uchun emas, uyquga yotishdan oldin, u eng yaxshi hisoblanadi.
4. Oziq-ovqat, yog'li qovurilgan yoki xom bo'lmasligi kerak. Tanlash pishirilgan taomlar beriladi yoki dimlangan qilinadi.
5. parhez go'sht, baliq, don, sut mahsulotlari, meva va sabzavotlar topish mumkin, barcha muhim iz elementlar, o'z ichiga olishi kerak.
6. shakar va kofein suiiste'mol kerak emas.

Oksifenilketonurii, listeriosis, va boshqa ko'plab kasalliklar to'g'ri ovqatlanish rioya bekor qilishi mumkin. Ko'pchilik kasalliklar test natijalariga ko'ra aniqlangan va siz (tabiiy va farmatsevtika, ham) vitaminlar foydalanishingiz mumkin, ularni davolash yoki oldini olish, balki ular bilan ehtiyot bo'lish kerak. bir ayolning hayoti, bu muhim davrida, masalan, homiladorlik kabi, ahamiyati hamma narsa bor!

Nima homilador ayollar uchun parhez bo'lishi kerak. 3 uch oylik muddat

homilador Menyu oziq-ovqat, alerjenleri istisno foydali, mutanosib va bir vaqtning o'zida "haddan ortiq" bo'lishi mumkin emas bo'lishi kerak. ko'p ayollar oxirgi bosqichlarida kamroq taom yoki tashkil qilish tavsiya etiladi , ro'za kun tug'ilishi murakkablashtirishi mumkin Baby onalar onalar og'irligi va jismoniy sharti.

yog'i bilan (birga yoki to'ldirish holda) yashil salat homilador ko'rsatadi. Sabzavotlar va mevalar ham, ayniqsa, mavsumiy bo'lsa, juda foydalidir. Kartoshka, bodring, karam, baqlajon, qalampir - siz onajon va bolasini nima kerak. Pomidor, ular alerjenler bilan bog'liq, ehtiyotkorlik bilan eyish kerak.

Sut mahsulotlari qo'shimchalarning holda va qisqa yaroqlilik muddati bilan tanlangan bo'lishi kerak. Sut va sut mahsulotlari Ovqat hazm qilish tizimi uchun foydali va homila uchun zarur kaltsiy beradi. u etarli darajada yuqori kaloriyali mahsulotlar, chunki qatiq, kefir, tvorog, pishloq va sut shifokor, prenatal davrda chegarasi so'rashi mumkin.

Yormalar ratsionida juda muhim, u asosan parchasi ko'ra, butun don pishirishni tavsiya etiladi. Pishirish oldin don ho'llash tavsiya etiladi. Aytgancha, cheklovlar sag'ri bor, homiladorlik oq guruch va irmik taom tavsiya qilinmaydi.

umuman qo'ziqorin, ayniqsa, so'nggi bosqichda, homilador ayollar uchun foydalanish mumkin emas.

Siz istagan paytda ichish kerak. bir ayol kattalashishi bilan jiddiy muammolar mavjud bo'lsa suyuqlik zarur emas uchun avtorlashing cheklash. Siz suv, choy, yangi sharbat, sut ichish mumkin. Nomaqbul va karbonatli ichimliklar. Kofe qaynatgichlar va kofe yagona emas shifokorlar tomonidan ko'riladi, shuning bartaraf emas, agar u, chegarasi tavsiya etiladi.

Homilador ayol kuchi haqida Xalq donolik deydi: "Har bir narsa, lekin bir oz bo'lishi mumkin." Uchinchi uch oyida, u "bir oz« juda kamayadi. Shuningdek, hafta davomida hokimiyat uzunligi qarab homilador farq qiladi.

hafta 3 shartlariga oziqlanish Homiladorlik

A homilador ayol o'z oziq-ovqat haqida bir necha nazokati hisobga olish muhim. haqiqat emas, balki butun ularning homiladorlik turli davrlarida Shu foyda bor esa, bu ajoyib vaqt davomida bir ayol, deb ko'p foydali iz elementlar va vitaminlar olish kerak, deb. Shuning uchun, shifokorlar uzoq homilador ayollar 3 trimester uchun parhez tashkil etdi. Menyu homilador ona homiladorlik hafta va uning birma bog'liq.

Uchinchi uch oylik muddat kaltsiy o'z ichiga olgan ovqat kundalik tavsiya etiladi shunday Kaltsiy, bo'lg'usi chaqaloq turli to'qimalarning shakllantirish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Lekin ortiqcha kaltsiy tug'ish jarayoniga salbiy ta'sir qilishi mumkin. zarur 34 hafta boshlab kaltsiy va yod olgan bo'lajak onalik mahsulotlarini cheklash.

kaltsiy singishi va raxit bola oldini olish uchun Vitamin D. A homilador ayol u, bu vitamin o'z ichiga "qoldirgandan" quyosh u toza havoda sayr zarur o'xshatmoq uchun oziq-ovqat iste'mol qilish shunchaki kam ekanligini eslash kerak.

temir bilan oziq-ovqat etarli iste'mol mumkin xomilalik hipoksiyi bartaraf etadi va shuningdek, erta tiklash parturient qilmoqda. birinchi hafta homilador menyu turli xil o'z ichiga olishi kerak temir-o'z ichiga olgan ovqat, go'sht, shu jumladan,. 34 hafta boshlab go'sht mahsulotlari homilador afzal yosh mol go'shti yoki tovuq foydalaning.

normal qon ivish uchun, shuningdek buyrak faoliyatini yaxshilash uchun, homilador ona vitamin K o'z ichiga olgan ovqat yeyish kerak

Vitamin C ruhiy holati va homilador ayolning immunitetni oshirish uchun yordam beradi. uning mazmuni bilan chaqaloq mahsulotlari uchun qon tomirlari mustahkamlash kabi muhim ahamiyatga ega. Bu preeklampsinin rivojlanishiga hissa, chunki Lekin uchinchi trimestrda o'rtalarida, siz, bu vitamin bilan juda ehtiyot bo'lish kerak.

Vitamin E yaxshi tug'ish uchun ayollarni tayyorlash uchun tanaga yordam beradi. Bu vitamin bilan oziq-ovqat, 30 hafta boshlab homilador ayollar uchun oziqlanishi to'ldiradi kerak. Menyu ayol shart vitamin E boy sabzi, turp, bodring va boshqa oziq-ovqat o'z ichiga olishi kerak

Har bir ayol alohida, lekin taxminan 32 hafta bilan, u suyuq Signallarni qabul qilish cheklash, yoki bulondan yoki yashil choy suv o'rniga zarur. Bu shish dan homiladorlikni oldini oladi. cheklash yoki to'liq tuzi iste'mol tark kerak 35 hafta 3 uchdan bir qismida bir xil sabablarga ko'ra.

sharbatlari

butun dunyo bo'ylab Parhezshunoslar tarozilari doimo o'z o'rnini o'zgartiradi, imtiyozlar va sharbati xatarlar haqida bahslasha. Lekin bir va oziqlanish va shifokorlar hamjihatlik - o'rtacha miqdorda homilador ayollar ratsionda sharbatlar mavjud bo'lishi kerak.

Muhim fikr: sharbatlari yangi zerikkani uchun bo'lishi kerak. qadoqlangan va pishirish keyin yarim soat ichida mast yangi sabzavot yoki meva sharbati, ona va bola uchun foydali bo'ladi emas.

eng taniqli meva sharbati: anor, o'rik, shaftoli, olma, klyukva.

Eng yaxshi sabzavot sharbatlari: sabzi, ko'k, pomidor.

Ular foydali balki juda mazali emas, balki faqat, chunki Juice, hech shakar bilan ichish tavsiya etiladi.

eng keng tarqalgan, lekin eng foydali bir emas - Birch SAP. yangi qayin sharbati A shisha - vitaminlar bir ombor. bir ayol gulchang allergik bo'lmasa, qayin SAP homiladorlik davrida ko'plab kasalliklar uchun uning eng yaxshi davolash bo'ladi.

bir kuni yangi qayin sharbati bir necha stakan ichish, homilador ona toksikozlari, bosim dalgalanmaları, va shish haqida esdan bo'ladi. u yanada og'irligi va laktatsiya yosh onalar kamaytirish uchun yordam beradi, chunki mavzuga qaytsak "homilador 3 trimestrda uchun parhez," ayollar, qayin dastani menyusi boyitish kerak. Ayollar uchun, fikr ortiqcha vazn tez-tez bahslashish bo'lib. Tug'ilgan onam keyin vaqt va salomatligini va shakl qayta tiklash harakat etadi. Har bir ayol, ayniqsa, yangi maqomi ham, go'zal qarash talab qilmoqda. Birch SAP bu muammolarni hal ayollar uchun ajoyib yordamchi bo'ladi.

Bu homiladorlik qayin SAP o'rtacha miqdorda iste'mol qilinishi kerak, deb eslash muhim ahamiyatga ega. "Hosil" vaqt, bu tabiiy sovg'a - erta bahor.

homilador ona ratsionida Mevalarni

meva Foydali xususiyatlari uzoq vitaminlar turli ichiga olgan har biri, ma'lum qilindi. Qizig'i shundaki, u yashaydi mintaqada o'sib o'sha meva va sabzavot, eng foydali kishi uchun. Meva, albatta, rezavorlar va sabzavotlar homilador ayollar uchun parhez o'z ichiga olishi kerak "3 trimester." Menyu homilador ona Shunday bo'lsa-da, ular katta miqdorda allergiya olib kelishi mumkin, deb, hatto bu foydali mahsulotlar tushishiga kerak emas. mevalar allergiya qabul birinchi belgilari da onasini balki naslni nafaqat chalingan beri, tugatilishi lozim. Uchinchi trimestrda, shifokorlar to'liq ekzotik meva tark tavsiya qilamiz. Ichki va hatto yaxshi olma, nok, olxo'ri, o'rik, shaftoli, uzum, xurmo, anor uy qurib, greypfrut, homilador ayolning ovqatlanish mavjud bo'lishi kerak.

Homiladorlik davrida eng foydali meva, hosili qilganlar. Homiladorlik asosiy davri qish va bahorda bo'lib o'tdi bo'lsa, u, quritilgan yoki muzlatilgan meva, sabzavot va yangi sotib ko'ra mevalarni foydalanish ham yaxshi bo'ladi.

Go'sht menyu homilador

homiladorlik faqat muhim, lekin muhim emas davomida go'shtini eb. faqat go'sht, suyak va mushak to'qimalarining yura boshlagan shakllantirishda ishtirok hayvon oqsil, o'z ichiga. Bundan tashqari, go'sht normada gemoglobin saqlab qolish uchun etarli temirni o'z ichiga oladi. Barcha homiladorlik najot topmaslar uchun go'sht boshqa mahsulotlar bilan almashtiring.

mol go'shti, tovuq, kurka, quyon yoki o'rdak: Lekin, biz u go'sht kam yog'li navlarini afzal berishi zarur ekanligini yodda tutishimiz kerak. Go'sht, shavla yoki tandirda non tayyorlash uchun uzoq vaqt turadi.

ratsionida go'sht yo'qligi charchoq ayol sababdir. Lekin homiladorlikning oxirgi bosqichlarida u go'sht yeyish sonini kamaytirish uchun tavsiya etiladi.

3 trimester homilador uchun idishlari

Foydali mahsulotlar ro'yxati va kaloriyalar soni kelajakda ona, ilgari taom o'zini cheklangan emas, hatto bir-haqida g'amxo'rlik. faqat boshlanishi - qiziqarli narsa Homiladorlik davrida bu parhez, deb hisoblanadi. Tug'ruqdan keyingi Oyi emizishni afzal bo'lsa, u kutmoqda bir qattiq parhez. Lekin keyinchalik, lekin yetkazib oldin bir ayol taalluqli bo'lishi kerak asosiy savol - homilador 3 trimestrda uchun parhez.

Homilador Menyu haftaning har kuni:

kun haftaning	nonushta	tushlik	tushlik	tushdan keyin Cookie	kechki ovqat	ikkinchi kechki ovqat
Mon.	bo'tqa	Banana yoki quritilgan meva	Light sho'rva, go'sht va kartoshka pyuresi, sabzavot salat va meva kompot	Yogurt yoki fermentlar pishiq sut	kartoshka pyure, loviya salat va yashil choy bilan Go'sht taomga	cookies
Tues.	sut mahsulotlari bilan myusli	pishloq va bodring bilan Sandwich	Sho'rva, sabzavot güveç, sharbat	Cheesecakes va yashil choy	Baliq va dimlangan sabzavotlar, salat, sharbat yoki choy	Rusk
Wed.	Tvorog, olma yoki sabzi	Green choy, meva suvi yoki qatiq bir shisha, pishiq sut fermentlar	sabzavot va meva suvi bilan sho'rva, baliq	jele yoki kakao bilan Sandwich	Qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht, guruch, salat ko'katlar, tvorog, qatiq	Pishloq yoki meva
Thurs.	Qaynatilgan tuxum, sariyog 'yoki murabbo bilan non, va yashil choy	Yogurt yoki meva	Sabzavot sho'rva, sendvich va sharbat	tvorog	Parhez palov, salat, yashil choy	ryajenka
Fri.	sut bo'tqa	meva salat	Qovurilgan mol, sabzavot güveç, Jelly	sabzavotlar	Lazy karam rolls, sabzavot salat va choy	Kefir yoki yogurt
Sat.	rezavorlar yoki murabbo bilan tvorog	Yong'oq, mayiz yoki quritilgan meva	Sho'rva, pishirilgan sabzavot, kakao yoki choy	meva	losos bilan Sandwich	Choy yoki meva
Intilmoqda	choy bilan pishloq pirojnoe	Marine karam salat	guruch, salat, choy bilan quloq yoki Fleur ham Salon	tvorog	Qovoq sho'rva, tovuq, sabzavot bilan pishirilgan	Mayiz yoki quritilgan meva

Oziq-ovqat ayol va chaqaloq roziligini va foyda olib keladi bo'lsin.