BCAAs nima? Ba'zi hollarda bu aminokislotalar olish kerak?

Ushbu maqolada biz nima BCAAs va bu vositasi olish zarur qanday holatlarda ham qarash qiladi. Shunday qilib, faqat shu savolga javob. BCAA uchun turadi aminokislotalar tarvaqaylab-zanjirning (so'zma-so'z tarjima: "tarvaqaylab zanjir aminokislotalar," ya'ni, lösin, Hokim va izoleytsin). Bu dori professional sportchilarni ratsionida muhim tarkibiy qismi hisoblanadi.

Bu aminokislotalar, boshqa elementlar farqli o'laroq, tana tomonidan sintez qilinmaydi. Bu ular, albatta, oziq-ovqat iste'mol qilish kerak, degan ma'noni anglatadi. BCAA o'ziga xosligi boshqa amino kislotalar jigarda o'zlashtirildi esa u, to'g'ridan-to'g'ri energiya bilan mushaklarini oziqlantirib, deb aslida yotadi. Faqat siz tez (etarli ozuqa olish yo'q) bo'lsa BCAA ortishi iste'mol qilish holda belgilangan unutmang va uzoq muddat mashqlar davomida (to'rt soat).

glutamin

Biz glutamin sifatida bu BCAAs, lekin bunday komponent hech zikr, ishora, va bu asosiy amino kislotalar mushak hisoblanadi. Bu mushak aminokislotalar 60% tashkil etadi. har qanday stress glutamin tez tiklanishi uchun bir ehtiyoj bor sportchi ko'pchilik, natijada qonga mushak chiqadi boshlaydi.

Biz uzoq vaqt nima BCAAs bo'yoq, balki qabul tutashuv ishora qilmaydi uchun.

Qanday BCAA olish?

doza 5-10 gramm ta'lim oldin va keyin bo'lgan qabul nuqtada aminokislotalar uchun umumiy tavsiyalar. Bu 10-20 gramm necha marta bo'linadi va sinfga yanada ularni qabul qilish mumkin. Albatta, bu siz 1,5-2 soatdan ko'p bo'lmagan amalga ayniqsa, agar, zarur emas. qattiq xun bilan rioya qilish zarur bo'lsa raqobat oldin, doza kuniga 30-50 gramm ko'paytirildi.

anaerob (elektr) yuk ostida sezilarli dori eng katta ta'siri. taqdirda aerobik mashqlar ko'p farq siz farq qilmaydi. Bu sportchi uchun amino kislotalar, majmualari tanlashingiz kerak.

aminokislotalar, ba'zi turlari

bozorda Sportpitaniya aminokislotalar keng. eng keng tarqalgan biri hisoblanadi va ovqatlanish BCAA Ustini.

Birinchi kompaniya tarkibi faqat amino kislotalar yoki vitaminlar va minerallarning bir qator o'z ichiga olishi mumkin, amino kislotalar komplekslari, turli xil ishlab chiqaradi. Bu sizga raqobat oldin eng og'ir mashg'ulotlaridan zarar va qattiq parhez uchun qilish imkonini beradi.

Biz BCAA chang gapirish bo'lsa, u holda bu uskunalar, masalan, Hokim, lösin va izolösin va glutamin kabi muhim elementlarni o'z ichiga oladi. o'sish gormoni va testosteron oshdi dori saviyasi bilan katabolik jarayonini, mushak hujayralari cheklangan iste'mol oqsil kamayadi.

Biz bu BCAAs aytishdi va uni ishlatiladi qachon. Bu tezroq natija olish uchun kerakli boshlangich ogohlantirish uchun arziydi. aminokislotalar oshdi iste'moli etarli bo'lsa emas intensiv yuklarni zarur emas. Agar sport oziqlanish olib boshlash bo'lsa Bundan tashqari, siz qarama-qarshi natija olishingiz mumkin. tanasi qo'shimcha energiya olish kerak emas, balki faqat, balki uni infoq qilish. to'liq tayyorlash uchun, o'z navbatida, ta'lim va ta'lim muskullar talab qiladi, va bu faqat muntazam bandligini keyin mumkin. Agar Ajam, lekin savolga manfaatdor bo'lsa, bu nima BCAAs, - yaxshi amal boshlash, va siz bir yaxshi natija ekanini tushunib, lekin ko'proq istayman qachon, keyin bu mavzuni o'rganish.